ขอผู้รู้ชี้แนะนำ การออกกำลังกายหน่อยคะ

จขกท. เคยเป็นคนอ้วนมาก่อน แล้วก็ลด นน. จนตัวเลขเป็นที่น่าพอใจ
แต่ไม่พอใจในสัดส่วนค่ะ สัดส่วนที่ว่านี้คือเอวค่ะ เลยพยายามที่จะเอาเอวออกค่ะ
ตอนนี้ จขกท. ทานอาหารเข้า บางวันเป็นข้าว 1 ทัพพี กับข้าว 1 อย่าง เป็นผัด เป็นแกง บ้างสลับไป
แต่ส่วนใหญ่ ก็ที่ทานประจำเลย คือนมเปรี้ยว 45 แคลอรี่ กับแซนวิชโฮลวีท ส่วนเที่ยงก็ทานข้าวปกติค่ะ คือข้าว 1 ทัพพีกับข้าว 1 อย่าง
ตามประสาคนทำงานออฟฟิศค่ะ บ่ายจะทานผลไม้ ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร
ส่วนเย็นก็จะเล่น own ของ  Jillian Michaels แล้วต่อด้วย 10 min Booty Shaking Waist Workout แล้วหลังออกกำลังกายหายเหนื่อยแล้ว
จขกท. จะทานเมี่ยงปลา ผักเยอะ ประมาณ 3 คำ หรือ ผลไม้ 1 จานใหญ่ ผลไม้ที่ทานก็จะเป็น ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว เสาวรส แก้วมังกร แตงโม สลับกันไปค่ะ
หรือสลัดผักกับปลา คะ หมุนเวียนไปค่ะ ทานได้ไม่เยอะเท่าไรคะ ช่วงเย็น แล้วดื่มน้ำตามเยอะๆๆ

ส่วนวันเสาร์-อาทิตย์ จขกท จะตื่นแต่เข้าออกไปวิ่ง ประมาณ 30 นาทีขึ้นไป ค่ะ

จึงอยากให้ผู้รู้ช่วยแนะนำ หน่อยค่ะ ว่าที่ทำอยู่ต้องเพิ่มเติมอะไรบ้าง

ขอบคุณล่วงหน้านะคะ

ปล. ขอแท็กห้องสีลมด้วยนะคะ เพราะคนทำงานเยอะ