ถามเรื่องการทานโปรตีน สำหรับคนที่ไม่ได้กินเวย์ครับ

ผมไม่ได้กินเวย์ครับ เลย ทางโปรตีนจากอาหารแทน
ได้ยินมามากมายว่า ช่วงนาทีทองดูดซึมโปรตีน ประมาณ 45 นาที หลังจากเล่น
สงสัยตามนี้ครับ
สมมติ ว่าทางโปรตีนชนิด A ซึ่งใช้เวลาย่อยประมาณ 4 ชั่วโมง
แล้วเล่นเวทเสร็จตอน 10.00
ผมจำเป็นต้องกินโปรตีนชนิด A ตอน ประมาณ 6.00 มั้ยครับ จะได้พอดีกัน

สำหรับคนที่ไม่ได้กินเวย์ มีแนวทางการกินอาหารยังไงกันบ้างครับ รบกวนแนะนำด้วย ขอบคุณครับ