สงสัยเรื่องการบริหารร่างกายค่ะ

สงสัยว่าท่าบริหารร่างการจำพวกท่าลดหน้าท้อง (ทั้งส่วนบนล่าง) แล้วก็พวกท่าที่ลดต้นขาด้านในด้านนอกนี่ถ้าเราทำทุกวันแล้วอยากให้เห็นผลไวๆ ต้องใช้เวลาในการบริหารวันนึงนานเท่าไหร่อ่ะค่ะ อ่อแล้วอย่างปั่นจักรยานกลางอากาศนี่ต้นขาลดจริงๆ หรือเปล่าค่ะ เรามีปัญหาเรื่องขา เรื่องน่องมากๆ ทั้งใหญ่ไม่กระชับ แย่ๆ รบกวนขอคำปรึกษาด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ