สวัสดีค่ะ
เราอายุ 24 ปี ส่วนสูง 155 ซม น้ำหนัก 70 กก อ้วนมาตั้งแต่เด็กเลยค่ะ (ชีวิตนี้ไม่เคยสัมผัสความผอมค่ะ 5555)
น้ำหนักมากสุดคือ 86 ตอนอายุ 19 ค่ะ ตอนนั้นรู้สึกอึดอัดมาก เลยลดความอ้วนโดยการหักดิบค่ะ ลดแป้ง ไม่แตะเลย มีแอบกินยาลดน้ำหนักบ้าง (T___T) แล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ (ตามนิสัยคนอ้วนขี้เกียจ 5555) เราลดมาได้เหลือประมาณ 60 ค่ะ จน 2 ปีที่แล้ว เข้ามาเรียน กทม ตามใจปากมากกก กระซวกเต็มที่ค่ะ ตอนนี้น้ำหนักพุ่งมาที่ 70 อยากลดความอ้วนเพราะใกล้เรียนจบแล้ว กลัวไปสมัครงานแล้วเค้าไม่รับค่ะ (เราเรียนสายวิศวะค่ะ) และมีความเห็นแกมขอร้องจากทางบ้านว่า ให้ลดความอ้วน เข้ามาอยู่เรื่อยๆ ค่ะ 555 อ้อ!! ละก็อยากให้ชีวิตนี้ได้รู้จักกับคำว่าผอมบ้าง แหะๆๆ
เข้าเรื่องเลยนะคะ เราเริ่มลดตวามอ้วนโดยการวิ่งมาจะ 2 สัปดาห์ละค่ะ เราจะวิ่งประมาณ 7 โมงเช้า 4-5 วัน/สัปดาห์
(เราวิ่งลู่นะคะ ความชัน 2 ความเร็ว 6.5 km/hr นาน 1 ชั่วโมงค่ะ)
ส่วนอาหาร พยายามกินคลีนเท่าที่จะทำได้ค่ะ (เราอยู่หอค่ะ ไม่ได้ทำอาหารเอง) ส่วนอาหารที่กินในแต่ละวันจะเป็นประมาณนี้ค่ะ
9.30 : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ทาเนยถั่วไม่หวาน หรือแยมสตอเบอรี่ไม่ใส่น้ำตาล + นมจืดไขมัน 0% + น้ำมะเขือเทศ
บางวันก้อจะเป็น ไข่ต้ม 2 ฟอง + มูสลี่ + นมจืดไขมัน 0% + น้ำมะเขือเทศ
13.00 : เกาเหลา + ข้าว / ผัดคะน้าหมู + ข้าว
16.00 : แอปเปิ้ล + น้ำมะเขือเทศ
18.00 : สลัดผัก ใส่น้ำสลัดญี่ปุ่นเล็กน้อย + สันในไก่ (อบไมโครเวฟ)
ระหว่างวัน เราจะดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้วค่ะ
ไม่ทราบว่า ตอนนี้เราเดินมาถูกทางหรือเปล่าคะ ต้องเพิ่ม/ลด อะไรยังไงบ้างคะ ช่วยแนะนำทีนะคะ ^^
ขอบคุณมากค่ะ
อยากทราบว่า ลดความอ้วนแบบนี้มาถูกทางหรือเปล่าค่ะ
เราอายุ 24 ปี ส่วนสูง 155 ซม น้ำหนัก 70 กก อ้วนมาตั้งแต่เด็กเลยค่ะ (ชีวิตนี้ไม่เคยสัมผัสความผอมค่ะ 5555)
น้ำหนักมากสุดคือ 86 ตอนอายุ 19 ค่ะ ตอนนั้นรู้สึกอึดอัดมาก เลยลดความอ้วนโดยการหักดิบค่ะ ลดแป้ง ไม่แตะเลย มีแอบกินยาลดน้ำหนักบ้าง (T___T) แล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ (ตามนิสัยคนอ้วนขี้เกียจ 5555) เราลดมาได้เหลือประมาณ 60 ค่ะ จน 2 ปีที่แล้ว เข้ามาเรียน กทม ตามใจปากมากกก กระซวกเต็มที่ค่ะ ตอนนี้น้ำหนักพุ่งมาที่ 70 อยากลดความอ้วนเพราะใกล้เรียนจบแล้ว กลัวไปสมัครงานแล้วเค้าไม่รับค่ะ (เราเรียนสายวิศวะค่ะ) และมีความเห็นแกมขอร้องจากทางบ้านว่า ให้ลดความอ้วน เข้ามาอยู่เรื่อยๆ ค่ะ 555 อ้อ!! ละก็อยากให้ชีวิตนี้ได้รู้จักกับคำว่าผอมบ้าง แหะๆๆ
เข้าเรื่องเลยนะคะ เราเริ่มลดตวามอ้วนโดยการวิ่งมาจะ 2 สัปดาห์ละค่ะ เราจะวิ่งประมาณ 7 โมงเช้า 4-5 วัน/สัปดาห์
(เราวิ่งลู่นะคะ ความชัน 2 ความเร็ว 6.5 km/hr นาน 1 ชั่วโมงค่ะ)
ส่วนอาหาร พยายามกินคลีนเท่าที่จะทำได้ค่ะ (เราอยู่หอค่ะ ไม่ได้ทำอาหารเอง) ส่วนอาหารที่กินในแต่ละวันจะเป็นประมาณนี้ค่ะ
9.30 : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ทาเนยถั่วไม่หวาน หรือแยมสตอเบอรี่ไม่ใส่น้ำตาล + นมจืดไขมัน 0% + น้ำมะเขือเทศ
บางวันก้อจะเป็น ไข่ต้ม 2 ฟอง + มูสลี่ + นมจืดไขมัน 0% + น้ำมะเขือเทศ
13.00 : เกาเหลา + ข้าว / ผัดคะน้าหมู + ข้าว
16.00 : แอปเปิ้ล + น้ำมะเขือเทศ
18.00 : สลัดผัก ใส่น้ำสลัดญี่ปุ่นเล็กน้อย + สันในไก่ (อบไมโครเวฟ)
ระหว่างวัน เราจะดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้วค่ะ
ไม่ทราบว่า ตอนนี้เราเดินมาถูกทางหรือเปล่าคะ ต้องเพิ่ม/ลด อะไรยังไงบ้างคะ ช่วยแนะนำทีนะคะ ^^
ขอบคุณมากค่ะ