สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 10
การลดความอ้วนมันยากและซับซ้อนกว่าที่หลายๆคนคิดเยอะค่ะ
อยากลดจริง หุ่นดี แข็งแรง แบบสปอร์ตี้เกิร์ลให้ได้ไปตลอดใช่ไหมคะ?
ถ้าจุดประสงค์คือสิ่งนั้นต้องเริ่มต้นด้วยการ "ศึกษา" วิธีลดให้ถูกต้องซะก่อน
เขียนทุกกระทู้เลย เป้าหมายของการลดความอ้วน มีอย่างเดียว คือการเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย
อะไรที่ทำแล้ว การเผาผลาญลดต่ำลง หรือทำลายระบบการเผาผลาญ ไม่ว่าระยะสั้นหรือยาว อย่าทำ!!
วิธีก็มีวิธีเดียว ไม่มีทางลัด คือการกินคลีน และออกกำลังอย่างหนัก
การกินคลีน
ขี้เกีบจสาธยายเยอะ เพราะข้อมูลมีอยู่แล้วเยอะมากในเนท
แต่หลักของมันก็คือ กินให้ครบ 5 หมู่ กินคาร์บเชิงซ้อน ตัดคาร์บเชิงเดี่ยว กินไขมันดี งดไขมันเลว กินโปรตีนดี งดโปรตีนเลว กินผักทุกประเภทและดื่มน้ำเยอะๆ
คาร์บเชิงซ้อน คือ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ธัญพืชต่างๆ กินได้ทั้งนั้น ข้าวที่สีเข้มๆกินได้ทั้งนั้น
คาร์บเชิงเดี่ยวที่ไม่ควรกินเลย คือน้ำตาล เครื่องดื่มทุกอย่างที่ใส่น้ำตาล ข้าวขัดสี ขนมปังขาว ขนมนานาชนิด วุ้นเส้นด้วย
โปรตีนดี คือ เนื้อปลา เนื้ออกไก่ ไข่ต้ม เนื้อต่างๆ ที่มองเห็นแล้วรู้ว่าเนื้อตัวอะไร กินได้ สารพัดถั่ว กินได้ ชีส
โปรตีนไม่ดี คือ อาหารแปรรูปทั้งหลาย ไส้กรอก ลูกชิ้น ทุกอย่างที่ดูไม่รู้ว่าเนื้ออะไร ผ่านขั้นตอนการผลิตมาเยอะ สารเคมีเยอะ ไขมันเยอะ
ไขมันดี คือไขมันจากปลา ถั่ว คาโนล่า มะกอก มะพร้าวน่าจะไหว
ไขมันไม่ดี คือ ไขมันสัตว์ และไอ้น้ำมันเก่าๆที่เอามาทอดไก่ ทอดอะไรสารพัด
ถามว่า อ่านดูแล้วเหมือนยากจัง
จริงๆแล้ว เราสามารถกินได้แทบจะเป็นปกติ เพียงแต่ปรับเมนูนิดหน่อยเท่านั้น เลือกกินให้ถูก
ปกติ สมมติว่ากินข้าวแกง ถ้ามีข้าวกล้องให้เลือก เลือกข้าวกล้อง ถ้าไม่มี แนะนำให้หุงและพกไปเอง
เลือกกับที่ไม่มันสักอย่าง กินกับแกงที่ไม่มีกระทิ เลือกไข่ต้มแทนไข่ดาว ก็คลีนขึ้นมา 60-70% แล้ว
แต่ถ้าจะให้ดีจริงๆ ควรทำอาหารกินเอง และไม่ต้องใส่น้ำตาลลงไป
แทนที่จะกินไก่ทอด เปลี่ยนเป็นไก่ย่างซะ
แทนที่จะกินลูกชิ้น เลือกเป็นหมูปิ้งดีกว่า เอามันทิ้ง ถึงไม่คลีน 100% เพราะมีซอสปรุงรสและน้ำตาลเยอะมาก แต่ก็ดีกว่ากินลูกชิ้นซึ่งผ่านการแปรรูปมาแล้ว
กาแฟหวานเจ้มจ้น เลิกซะ เลือกเป็นลาเต้ ใส่น้ำเชื่อมนิดหน่อยพอ ลดไปได้หลายร้อยแคล
ถ้ายิ่งดี คือกินกาแฟดำไปเลย
อยากขนม นานๆทีกินได้ ไม่ว่ากัน. แต่ถ้ากินทุกวัน เปลี่ยนเป็นผลไม้ซะ
ยำ ส้มตำ ไม่ได้คลีน เพราะน้ำตาบและน้ำปลาเยอะมาก สลัด น้ำมันมะกอก คลีน น้ำใสยี่ห้อไทยๆทั้งหลาย ไม่คลีนเพราะน้ำตาลเยอะ หวานมาก น้ำสลัดแบบของฝรั่งคลีนกว่า เพราะไม่ใส่น้ำตาล
ต้องลดอาหารรึเปล่า ตอบ!
ถ้าปกติที่คุณกิน คือการยัดทะนาน กินมันทุกอย่าง ไม่เลือก กินไม่จำกัดเลย
คำตอบคือลด ลดลงมาให้เท่าคนปกติกิน ค่อยๆลดจากที่กินลงมาสัก 10-20% แต่อย่าให้ต่ำกว่าค่า BMR ของตัวเอง ซึ่งคนทั่วๆไป. BMR จะอยู่ที่ 1200-1600 ไม่ได้บอกให้อดอาหาร หรืองดอาหารมื้อไหนเลย ทุกครั้งที่กิน ร่างกายเกิดการกระตุ้นการเผาผลาญ กินบ่อยๆ. ร่างกายจะเกิดการเผาผลาญต่อเนื่องทั้งวัน ยิ่งแบ่งกิน 5 มื้อเล็กๆ ต่อวันได้ยิ่งดี แต่ถ้าไม่สะดวกก็ 3 มื้อปกตินี่แหละ กินธรรมดา มื้อละ 300-500 แคลอยู่แล้ว ถ้าไม่กินขนม น้ำหวานเข้าไปเป็นส่วนเกิน กินครบสามมื้อก็ไม่มีทางอ้วน
การออกกำลัง
ประเภท ฮูล่าฮูปครึ่งชั่วโมงจะผอมไหมคะ? อย่ามาถาม
ขนาดคุณเล่นเอง ยังไม่มั่นใจเลย ว่าจะผอมรึเปล่า เพราะเล่นแล้วยังไม้หนื่อยเลย ก็เลยไม่ชัวร์ใช่ไหมล่ะ
คนที่เล่น t25 จะไม่ถามอย่างนี้ เพราะิขาเล่นเหนื่อยเกือบตาย ถ้าขนาดนี้ไม่ผอม ก็ไม่รู้ขนาดไหนจะผอมแล้ว
ออกกำลังกาย ก็ต้องออกให้เหมือนได้ออก ฝรั่งใช้คำว่า train mean แปลว่าออกหนักๆ ไม่ใช่ exercise คือการขยับแข้งขาให้พอเหมือนว่าได้ออกกำลัง
ออกไม่ต้องกลัวเหนื่อย ออกให้หลุดจาก comfort zone ของตัวเองให้ได้
การออก ควรทำสองอย่างควบคู่กัน คือเวท และคาร์ดิโอ้
เวท คือการออกกำลังต้านแรงโน้มถ่วง จะใช้อุปกรณ์ในยิมสารพัด trx ดัมเบล หรือแม้แต่น้ำหนักร่างกายเราเองก็ได้
วิดพื้น ครันช์ โหนบาร์ ท่าเยอะมาก ไม่ก็ยูทูป fitnessblender Bodyweight เอา ทำวันละ 20-25 นาที อาทิตย์ละ 4-5 วัน
คาร์ดิโอ้ คือการออกกำลังให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอ ให้หอบว่างั้น
มีหลายระดับอีก ระดับที่เบิร์นแคลเยอะ หรือเบิร์นไขมันเป็นเปอร์เซนต์มากกว่า แต่ปริมาณแคลน้อยกว่า
มันซับซ้อน เห็นไหม คุณจะกระโดดตบ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ถีบตั๊กแตน เดินเร็ว ได้ทั้งนั้น
เวทเสร็จแล้ว วิ่งต่ออีก 20 นาที หลังตื่นนอน ไม่ผอมให้มันรู้ไป ทำตอนที่ร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ได้มากที่สุดเนี่ยแหละดี
ทันสมัยหน่อย ก็เอาทั้งเวททั้งคาร์ดิโอ้มารวมกัน คือการออกแบบ circuit training แบบ t25 ที่คนถามๆหากัน
แต่ของฟรีก็มีเพียบในยูทูป แค่รู้จักหา ทำวันละครึ่งชั่วโมงตามวีดีโอ อาทิตย์ละ 5 วันก็พอ
พิมพ์ยาวมาก เหนื่อย
หากระทู้แนะนำอ่านต่อเอาเอง
เริ่มต้นถูก ก็สำเร็จไปแล้ว 50%
อีก 50% คือวินัยเท่านั้น
อยากลดจริง หุ่นดี แข็งแรง แบบสปอร์ตี้เกิร์ลให้ได้ไปตลอดใช่ไหมคะ?
ถ้าจุดประสงค์คือสิ่งนั้นต้องเริ่มต้นด้วยการ "ศึกษา" วิธีลดให้ถูกต้องซะก่อน
เขียนทุกกระทู้เลย เป้าหมายของการลดความอ้วน มีอย่างเดียว คือการเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย
อะไรที่ทำแล้ว การเผาผลาญลดต่ำลง หรือทำลายระบบการเผาผลาญ ไม่ว่าระยะสั้นหรือยาว อย่าทำ!!
วิธีก็มีวิธีเดียว ไม่มีทางลัด คือการกินคลีน และออกกำลังอย่างหนัก
การกินคลีน
ขี้เกีบจสาธยายเยอะ เพราะข้อมูลมีอยู่แล้วเยอะมากในเนท
แต่หลักของมันก็คือ กินให้ครบ 5 หมู่ กินคาร์บเชิงซ้อน ตัดคาร์บเชิงเดี่ยว กินไขมันดี งดไขมันเลว กินโปรตีนดี งดโปรตีนเลว กินผักทุกประเภทและดื่มน้ำเยอะๆ
คาร์บเชิงซ้อน คือ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ธัญพืชต่างๆ กินได้ทั้งนั้น ข้าวที่สีเข้มๆกินได้ทั้งนั้น
คาร์บเชิงเดี่ยวที่ไม่ควรกินเลย คือน้ำตาล เครื่องดื่มทุกอย่างที่ใส่น้ำตาล ข้าวขัดสี ขนมปังขาว ขนมนานาชนิด วุ้นเส้นด้วย
โปรตีนดี คือ เนื้อปลา เนื้ออกไก่ ไข่ต้ม เนื้อต่างๆ ที่มองเห็นแล้วรู้ว่าเนื้อตัวอะไร กินได้ สารพัดถั่ว กินได้ ชีส
โปรตีนไม่ดี คือ อาหารแปรรูปทั้งหลาย ไส้กรอก ลูกชิ้น ทุกอย่างที่ดูไม่รู้ว่าเนื้ออะไร ผ่านขั้นตอนการผลิตมาเยอะ สารเคมีเยอะ ไขมันเยอะ
ไขมันดี คือไขมันจากปลา ถั่ว คาโนล่า มะกอก มะพร้าวน่าจะไหว
ไขมันไม่ดี คือ ไขมันสัตว์ และไอ้น้ำมันเก่าๆที่เอามาทอดไก่ ทอดอะไรสารพัด
ถามว่า อ่านดูแล้วเหมือนยากจัง
จริงๆแล้ว เราสามารถกินได้แทบจะเป็นปกติ เพียงแต่ปรับเมนูนิดหน่อยเท่านั้น เลือกกินให้ถูก
ปกติ สมมติว่ากินข้าวแกง ถ้ามีข้าวกล้องให้เลือก เลือกข้าวกล้อง ถ้าไม่มี แนะนำให้หุงและพกไปเอง
เลือกกับที่ไม่มันสักอย่าง กินกับแกงที่ไม่มีกระทิ เลือกไข่ต้มแทนไข่ดาว ก็คลีนขึ้นมา 60-70% แล้ว
แต่ถ้าจะให้ดีจริงๆ ควรทำอาหารกินเอง และไม่ต้องใส่น้ำตาลลงไป
แทนที่จะกินไก่ทอด เปลี่ยนเป็นไก่ย่างซะ
แทนที่จะกินลูกชิ้น เลือกเป็นหมูปิ้งดีกว่า เอามันทิ้ง ถึงไม่คลีน 100% เพราะมีซอสปรุงรสและน้ำตาลเยอะมาก แต่ก็ดีกว่ากินลูกชิ้นซึ่งผ่านการแปรรูปมาแล้ว
กาแฟหวานเจ้มจ้น เลิกซะ เลือกเป็นลาเต้ ใส่น้ำเชื่อมนิดหน่อยพอ ลดไปได้หลายร้อยแคล
ถ้ายิ่งดี คือกินกาแฟดำไปเลย
อยากขนม นานๆทีกินได้ ไม่ว่ากัน. แต่ถ้ากินทุกวัน เปลี่ยนเป็นผลไม้ซะ
ยำ ส้มตำ ไม่ได้คลีน เพราะน้ำตาบและน้ำปลาเยอะมาก สลัด น้ำมันมะกอก คลีน น้ำใสยี่ห้อไทยๆทั้งหลาย ไม่คลีนเพราะน้ำตาลเยอะ หวานมาก น้ำสลัดแบบของฝรั่งคลีนกว่า เพราะไม่ใส่น้ำตาล
ต้องลดอาหารรึเปล่า ตอบ!
ถ้าปกติที่คุณกิน คือการยัดทะนาน กินมันทุกอย่าง ไม่เลือก กินไม่จำกัดเลย
คำตอบคือลด ลดลงมาให้เท่าคนปกติกิน ค่อยๆลดจากที่กินลงมาสัก 10-20% แต่อย่าให้ต่ำกว่าค่า BMR ของตัวเอง ซึ่งคนทั่วๆไป. BMR จะอยู่ที่ 1200-1600 ไม่ได้บอกให้อดอาหาร หรืองดอาหารมื้อไหนเลย ทุกครั้งที่กิน ร่างกายเกิดการกระตุ้นการเผาผลาญ กินบ่อยๆ. ร่างกายจะเกิดการเผาผลาญต่อเนื่องทั้งวัน ยิ่งแบ่งกิน 5 มื้อเล็กๆ ต่อวันได้ยิ่งดี แต่ถ้าไม่สะดวกก็ 3 มื้อปกตินี่แหละ กินธรรมดา มื้อละ 300-500 แคลอยู่แล้ว ถ้าไม่กินขนม น้ำหวานเข้าไปเป็นส่วนเกิน กินครบสามมื้อก็ไม่มีทางอ้วน
การออกกำลัง
ประเภท ฮูล่าฮูปครึ่งชั่วโมงจะผอมไหมคะ? อย่ามาถาม
ขนาดคุณเล่นเอง ยังไม่มั่นใจเลย ว่าจะผอมรึเปล่า เพราะเล่นแล้วยังไม้หนื่อยเลย ก็เลยไม่ชัวร์ใช่ไหมล่ะ
คนที่เล่น t25 จะไม่ถามอย่างนี้ เพราะิขาเล่นเหนื่อยเกือบตาย ถ้าขนาดนี้ไม่ผอม ก็ไม่รู้ขนาดไหนจะผอมแล้ว
ออกกำลังกาย ก็ต้องออกให้เหมือนได้ออก ฝรั่งใช้คำว่า train mean แปลว่าออกหนักๆ ไม่ใช่ exercise คือการขยับแข้งขาให้พอเหมือนว่าได้ออกกำลัง
ออกไม่ต้องกลัวเหนื่อย ออกให้หลุดจาก comfort zone ของตัวเองให้ได้
การออก ควรทำสองอย่างควบคู่กัน คือเวท และคาร์ดิโอ้
เวท คือการออกกำลังต้านแรงโน้มถ่วง จะใช้อุปกรณ์ในยิมสารพัด trx ดัมเบล หรือแม้แต่น้ำหนักร่างกายเราเองก็ได้
วิดพื้น ครันช์ โหนบาร์ ท่าเยอะมาก ไม่ก็ยูทูป fitnessblender Bodyweight เอา ทำวันละ 20-25 นาที อาทิตย์ละ 4-5 วัน
คาร์ดิโอ้ คือการออกกำลังให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอ ให้หอบว่างั้น
มีหลายระดับอีก ระดับที่เบิร์นแคลเยอะ หรือเบิร์นไขมันเป็นเปอร์เซนต์มากกว่า แต่ปริมาณแคลน้อยกว่า
มันซับซ้อน เห็นไหม คุณจะกระโดดตบ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ถีบตั๊กแตน เดินเร็ว ได้ทั้งนั้น
เวทเสร็จแล้ว วิ่งต่ออีก 20 นาที หลังตื่นนอน ไม่ผอมให้มันรู้ไป ทำตอนที่ร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ได้มากที่สุดเนี่ยแหละดี
ทันสมัยหน่อย ก็เอาทั้งเวททั้งคาร์ดิโอ้มารวมกัน คือการออกแบบ circuit training แบบ t25 ที่คนถามๆหากัน
แต่ของฟรีก็มีเพียบในยูทูป แค่รู้จักหา ทำวันละครึ่งชั่วโมงตามวีดีโอ อาทิตย์ละ 5 วันก็พอ
พิมพ์ยาวมาก เหนื่อย
หากระทู้แนะนำอ่านต่อเอาเอง
เริ่มต้นถูก ก็สำเร็จไปแล้ว 50%
อีก 50% คือวินัยเท่านั้น
กระเต๋า หลงรัก, นู๋ผักกาดนามิ ทึ่ง, KhunJiEN หลงรัก, สมาชิกหมายเลข 1100831 ถูกใจ, anon18 ถูกใจ, tuunton ถูกใจ, Blue Lighthouse ถูกใจ, ไม้ร่ม ทึ่ง, Joie_Girl หลงรัก, ปังตออาบน้ำผึ้ง ถูกใจรวมถึงอีก 6 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
อยากลดความอ้วน น้ำหนัก 80 เริ่มจากอะไรดีคะ?
ส่วนตัวเคยหลงผิด กินยาลดความอ้วนแต่เป็นยาจากคลีนิคนะคะ
กินมาได้ สามเดือน ผอม ลดไป20 กิโลได้ค่ะ ตอนนี้เด้งกลับเพราะหยุดยาและไปอยู่ต่างประเทศมา
ตอนนี้อยากลดมากๆคะ ควรเริ่มจากตรงไหนดีคะ เริ่มจากอะไร ไม่มีข้อมูลเลย
วานผู้รู้แนะนำหน่อยนะค่ะ อยากลดแบบถาวรและเราทำได้ด้วยตัวเองค่ะ