ขาใหญ่ทำไงดี?มีวิธีทำให้ต้นขาเล็กลงไหมแบบเห็นผลเร็ว

สวัสดีค่ะ....
คือตามกระทู้ที่ตั้งเลยค่ะ
คือเราขาใหญ่เบอเร่อเลยจับเนื้อยืดมานี้มีแต่ไขมันไม่มีกล้ามเนื้อเลยถึงมีแต่น้อยมากไม่อยากให้มันเป็นเซรูไลค์ด้วยค่ะ(เขียนผิดก็ขออภัย)
พอจะมีวิธีทำให้ต้นขากระชับไม่มีไขมันไหมคะ แล้วเรื่องการกินอาหารแต่ละมื้อควรรับประทานแบบไหนและควรหลีกเลี่ยงพวกอาหารประเภทไหนบ้างคะ
เห็นต้นขาตัวเองแล้วมองต้นขาคนอื่นแทบบ้า!!! ฮือออทำไมขาฉันใหญ่จัง
อีกอย่างเราสูงประมาณ 153 เองทั้งน่องและขาใหญ่มันดูตัวแคระไปเลยใช่ไหม TT
ยังไงถ้าใครมีวิธีลดต้นขาหรือน่องก็มาแบ่งปันกันได้นะค้าาาา
ขอบคุณนะคะ