ขอคำแนะนำ ลดน้ำหนักให้พอดี

ขอท้าวความก่อนนะคะ คือเราอ้วนตั้งแต่เด็กๆ แล้วก็ไม่เคยคิดลดน้ำหนักค่ะ มาถึงตอนนี้อายุ 29 เริ่มมีอาการเจ็บเข่าเวลาขึ้น-ลง บันได
จึงเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่ต้นเดือนมีนาคม เราสูง 160 หนัก 116.5 มาถึง ตอนนี้ เหลือประมาณ 102 ค่ะ
วิธีลดโดยการ เลิกกินของทอด ของหวาน น้ำอัดลม เช้า-กลางวันกินปกติ มื้อเย็นไม่ทานแป้งค่ะ ช่วง มีนา-เมษา ออกกำลังกายโดยการตีแบดกับเพื่อนๆ
จนมาถึงเมื่อเดือนพฤษภา ก็เริ่มไปฟิตเนต เน้นเดินเร็วเบริน และ เล่นเวทนิดหน่อย แต่ไปไม่สม่ำเสมอ สรุปรวมแล้วไปได้แค่ 10 ครั้ง แต่ก็ยังคงตีแบดอยู่นะคะ

เรื่องอาหาร เราพยายามกินครบทุกมื้อ แต่ด้วยการที่ตัดของทอด ของมัน ตัวเลือกการกินจะลดลงบ้าง ทำให้รู้ตัวว่ากินน้อยลงค่ะ(ไม่เคยนับแคล) แต่ไม่หิวหรือทรมานอะไรเลยนะคะ พวกขนม ของจุกจิกตัดไปเลยค่ะ ไม่ค่อยกิน กินแค่พอหายอยาก


คำถามนะคะ
-    15 กิโล ภายใน 3 เดือน ลดเร็วไปไหมค่ะ
-    ตอนนี้เรารู้สึกว่าส่วนแขนเริ่มห้อย ตัวเริ่มเหลวค่ะ เราจะเน้นไปเวทมากขึ้นหรือเปล่า โปรแกรมควรเป็นประมาณไหนค่ะ หรือควรหันไปเน้นทางกินโปรตีนให้มากขึ้น
-    จากเริ่มลดมา 3 เดือน เราเริ่มรู้สึกรักสุขภาพมากกว่าลดน้ำหนัก แต่ถ้าได้ร่างกายที่เฟริมด้วยก็ดีน้า พี่ๆเพื่อนๆ มีไรอยากแนะนำเชิญเลยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ