เล่นหน้าท้อง ต้องวางตารางเล่น-พักผ่อนยังไงครับ

คือผมวางตารางไว้ จันทร์ อก หลังแขน พุธ หลัง ไหล่ ศุกร์ ไบเซป หน้าท้อง ขา ผมขอถามหน่อยครับ อย่างเช่นผมเล่นส่วนไบเซป แล้วมันมีหลายท่ามากที่ได้ แล้วผมต้องเล่นกี่ท่าอะครับ ผมเล่นท่านึง3 เซ็ท เซ็ทนึง10 ท

อยากเปลี่ยนไปเล่นเวท ใน แบบ ที่เพิ่มแรง ความแข็งแรง เน้นแรง มากกว่า เน้นการสร้างกล้ามเนื้ออะครับ ต้องวางตารางวันเล่น จำนวนครั้ง เซ๊ต เวลาพักระหว่างเซ๊ต ยังไงหรอครับ (All of Body) แล้วน้ำหนักตอนนี้ยก

อายุ 16 ปี สูง 156 cm รอบอก 70 cm มีเวลาเตรียมตัวประมาณปีนึง คณิต อ่อนมาก ภาษาอังกฤษพอไปได้ ภาษาไทยกับกฏหมายข้อนข้างจะมั่นใจ ควรวางตารางอ่านหนังสือยังไงดีครับ แล้วควรออกกำลังกายยังไงดีทั้งรอบอกทั้งส่

อยากซ้อมฟุตบอลครับ เป็นกองกลางตัวรับ(รุกได้ภายในบางครั้ง) ผู้มีความรู้ ช่วย วางแพลน วางตารางการฝึกให้หน่อยได้มั้ยครับ **ผมเล่นเเละเห็นจุดบกพร่องของตัวเอง คือ ออกบอลช้า เพราะเพื่อนอยู่ไกล เลี้ยงไม่เคยผ

อายุ 20 สูง 170 หนัก 53-54 เป็นคนตัวเล็ก skinny fat  อยากดูสูงใหญ่มีกล้าม อุปกรณ์ออกกำลังที่มี   ดัมเบล 8Kg 1 อัน,  ล้อที่มีที่จับสองข้าง ไม่รุ้เรียกอะไร ถ้าวางตารางการกิน+ออกกำลัง

สวัสดีค่ะ ขอรบกวนสอบถามทุกคนในนี้หน่อยนะคะ พอดีวันพุธที่ 26 ธ.ค.นี้ มีแพลนจะไปเที่ยวงานอุ่นไอรักที่สวนอัมพรค่ะ แล้ววางตารางไว้ว่าจะไปเที่ยวที่ไอคอนสยามต่อ ลองหาเส้นทางทั้งทางรถเมล์และเรือแล้ว แต่ยังงง

มีอาการจุกลิ้นปี่ครับเนื่องจากไปออกกำลังกายมาหลังจากหยุดไปนาน .... ผมอายุย่างเข้า 24 ปีครับ เนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกายมานานร่วม 3 ปีได้เลยนึกอยากออกกำลังกายประจวบเหมาะกับช่วงเข้าพรรษาผมถือโอกาศหยุดดื่

ไลน์เวอชั่นล่าสุดทำไม copy ตาราง excel มาวางตรงกล่องแชทไม่ได้ พอวางแล้วตารางมันหายไปเลยเหลือแต่ตัวหนังสือ เนื่องจากเวอชั่นก่อนหน้านี้มันสามารถวางตารางexcelได้ไม่หาย ใครทำเป็นบ้างแนะนำหน่อยค่ะ ตามตัวอย