สอบถามเพิ่งเล่นกล้ามครับ

ผมเพิ่งเริ่มเล่นกล้ามอะครับผมอยากทราบว่าต้องทำยังไงน้ำหนักถึงจะเพิ่มอะครับแบบอาหารเสริมยี่ห้ออะไรดีครับร่างกายผมไม่มีไขมันเลยหรือเนื้อเลย ผมสูง 175-178 หนัก 56 ครับต้องทำยังไงดีครับ