รบกวนปรึกษาเรื่องอาหารเพื่อลดน้ำหนักค่ะ

จขกท. อยากจะรบกวนสอบถามความเห็นของเพื่อนสมาชิกเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ จขกท.สูง 150 หนัก 46 กก. ก่อนหน้านี้ หนักประมาณ 43 กก. เผอิญไม่สบายและทานยาที่มี side effect ให้น้ำหนักเพิ่ม แต่พอหายดีและงดยา น้ำหนักก็ค้างเติ่งไม่กลับไปที่เดิม ตอนนี้ จขกท.เลยค่อนข้างอึดอัดกับสัดส่วนที่เพิ่มขึ้น ทำให้ใส่เสื้อผ้าเดิมๆ ไม่ได้สะดวก ดังนั้น จึงต้องการลดน้ำหนักให้กลับไปที่เดิม...จึงอยากสอบถามว่า อาหารประมาณนี้ที่ จขกท. ทานระหว่างวัน อยู่ในระดับพอดีแล้วหรือยังคะ (จขกท.ไม่รีบลด แต่อยากจะทยอยลดให้ได้ซัก 3 โล ภายใน 2-3 เดือนค่ะ)

มื้อเช้า (9 โมง)
ขนมปังโฮลวีต ยามาซากิ 2 แผ่น
น้ำเต้าหู้ตรา Tofu san หรือนางพยาบาลรุ่นหวานน้อย 1 ขวด

มื้อกลางวัน (เที่ยง)
ข้าวสวย 1 ทัพพี
กับข้าว 2 อย่าง เน้นผัดผัก กับแกงจืด

มื้อว่าง (3 - 6 โมงเย็น)
แอปเปิ้ล 1 ลูก หรือฝรั่ง 1 ลูก
ฟักทองต้ม 3 ชิ้น หรือ กล้วมต้ม 2 ลูก

มื้อเย็น (2 ทุ่ม)
ข้าวสวยครึ่งทัพพี
กับข้าว เน้นผัดผัก ปลาทอด/ไก่ย่าง กับแกงจืด

เพื่อนๆ สมาชิกคิดว่าประมาณนี้โอเคมั้ย หรือปรับเปลี่ยนการทานอาหารยังไงดีคะ

(ส่วนเรื่องการออกกำลังกายอยู่ในแผนการของจขกท.ด้วยค่ะ แต่ด้วยข้อจำกัดของโรคที่เป็นทำให้เคลื่อนไหวลำบาก ดังนั้น การออกกำลังกายจึงทำได้แค่ว่ายน้ำ ซึ่งจขกท.เลยพยายามหาสถานที่ใกล้ที่ทำงานอยู่ค่ะ)