คนทำงานกะดึก ลดความอ้วนกันยังไง

ช่วงนี้เข้ากะดึกจะเป็นปัญหาเรื่องการกินอยู่พอสมควร เลิกงานเช้าก็นอน ตื่น บ่ายๆ มากินมื้อแรก เย็นๆ วิ่งๆ ดึกๆหิวกินอีก ดึกๆนี่ก็ 4ทุ่มขึ้นไปแล้วนะครับ
หรือดึกๆผมควรเตรียมผลไม้ หรือ นมถั่วเหลืองสักกล่อง หรือ โยเกิร์ตแทนดีครับ  เพราะดูแล้วที่วิ่งมาตอนเย็น คืนหมดในมื้อดึก

กะเช้า บ่าย ยังโอเคครับ เพราะว่า ดึกๆก็ นอนหลับ ไม่ได้กินอะไน หลังจาก 6โมงเย็น

ใครมีทริคอะไร แนะนำ ก็ช่วยหน่อยนะครับตอนนี้ลดมาเหลือ 77-78 แล้ว จาก 80.5 ลดมา เกทอบเดือนแล้วครับ

จะให้ต่ำกว่า 75 ไม่เกิน กลางเดือนหน้า หรือ ต้นเดือนหน้าให้ได้ครับ