ลดน้ำหนักยังไงไม่ให้yoyoครับ

ตอนนี้ผมพยายามลดทานแป้ง ของทอดๆมันแล้วครับ แต่บางมื้ออาจจะกินแค่yoghurtกับขนมปังโฮวีต
และก็วิ่งวันละประมาณ30-45นาที ควบคู่กับการเล่นเวท  แบบนี้มีสิทธิ์จะyoyoไหมครับ
และตอนนี้ผมสูง164 หนัก66 ผมควรลดให้น้ำหนักเหลือเท่าไรดีครับ