ช่วยแนะนำการออกกำลังกายในบ้าน แบบไม่มีอุปกรณ์อะไรเลยแต่ได้ผลหน่อยจะได้ไหมคะ ^^ (มีรูป)

สูง 151
หนัก 37
รอบหน้าท้อง (พุง) 28.80
สะโพก 32.75
ต้นขา 17.95
ต้นแขน 9.75

คือเมื่อก่อนเป็นคนตัวเล็ก เรียกว่าผอมเลยดีกว่าค่ะ เลยทานเยอะ ทานมันๆ อยากอ้วน (สมัยนั้นคิดผิด) ตอนนี้ จะสามสิบละค่ะ ไม่เป็นสาวร่างเล็กอีกต่อไป
น้ำหนักน้อย แต่คือแบบ แขน ขา พุง นี่มาเต็ม T^T

ยังไม่มีลูกนะคะ พุงมันเหมือนเจ๋ยๆ - -"

ช่วยด้วยค่ะ ออกกำลังกายแบบไหนและทานอาหารขนาดไหนดี

ปล.ไม่มีที่ออกค่ะ มีที่แค่ในห้อง

ขอบคุณทุกท่านค่ะ

ขออนุญาตลบรูปค้าบบ