เด็กเนิร์ดอย่างผมจะสอบ รด. ผ่านมั้ยครับ T T แก้ไข

ปกติเรียนอย่างเดียวครับ เลิกเรียนก็ไปเรียนพิเศษต่อ

กลับถึงบ้านเวลาอาหารเย็นพอดี กลับมาต้องทำการบ้านต่อครับ

ชีวิตเป็นวังวนอยู่เเบบนี้ตั้งเเต่ม.2 กีฬาก็ไม่ค่อยเล่นครับ ตัวผอมมาก 555

วันที่ 2 มิถุนาที่จะถึงนี้ผมต้องไปสอบรักษาดินเเดนครับ เหลือเวลาอีกประมาณ 10 วัน

ก่อนหน้านี้มีซ้อมๆมาก่อนเเล้วครับ วิ่ง ซิดอัพ วิดพื้น เเต่ 10 วันสุดท้ายอยากจะฟิตให้เต็มที่ซะหน่อย
(ตั้งเเต่ซ้อมมายังไม่ถึงเป้าเลยครับ555+)

ในการสอบรักษาดินเเดนจะประกอบด้วย
-วิดพื้น 22 ครั้งภายใน 2 นาที
-ซิตอัพ 35 ครั้งภายใน 2 นาที
-วิ่ง 800 เมตร ภายใน 3 นาที 15 วินาที

ที่ผมทำได้ตอนนี้คือ
วิดได้ 15 ครั้ง (ต้องฝืนสังขารมากครับ กว่าจะได้ 15 ครั้ง 555+)
ซิตอัพได้ครบ
วิ่ง 3.40 ครับ

ปัญหาใหญ่อยู่ที่เรื่องวิ่ง เพราะในเเบบทดสอบทั้ง 3 อย่าง วิ่งเป็นอันที่คะเเนนเยอะสุดครับ เเต่ผมยังทำไม่ได้เลย

ใครมีวิธีให้วิ่งได้นานเเละไม่จุกมั้ยครับ เวลาผมวิ่งทีไรจุกทุกทีเลย วิ่งต่อไม่ไหว (ขนาดเว้นจากเวลาอาหารมา 5 ชม.เเล้วนะ)

พวกอาหารการกินใน 10 วันสุดท้ายนี้ควรเป็นยังไงหรอครับ? โปรตีนล้วนๆเลยรึเปล่า

เเล้วตารางซ้อมควรเป็นยังไงหรอครับ (ปกติผมวิ่งวันละ 20 นาที ตอนเย็น)

วิดพื้นก็เช่นกันครับ ผมไปอ่านในเน็ตมาเค้าบอกให้เอาเท้าพาดตรงบันไดขั้นที่ 3 เเล้ววิดพื้น
เเต่เเบบนั้นรู้สึกไม่ไหวครับ หนักกว่าเดิม

มีวิธีวิดพื้นให้ได้เรื่อยๆเเบบไม่เหนื่อยมากมั้ยครับ ผมพยายามทำเเล้วพักๆ เเต่เเบบนั้นมันไม่ทัน 2 นาทีอ่ะคับ


ขอบคุณสำหรับทุกคำเเนะนำครับ