ท่าสควอช และท่ากระชับสัดส่วนท่าอื่นๆ จำเป็นต้องทำทุกวันไหมคะ

เราออกกำลังกายท่าสควอชก้นกระชับขึ้นแต่เรารู้สึกว่าขามันแข็งๆเหมือนเป็นกล้ามค่ะ อยากได้ขาเรียวท่าสควอชช่วยไหมค่ะ

อยากทราบว่าการทำสควอร์ทให้ได้ผลเร็วที่สุดต้องทำกี่เซ็ต เซ็ตละกี่ครั้งคะ แล้วถ้าอยากบริหารหน้าอกให้กระชับ ต้องทำท่าไหน ยังไงเอ่ย? รบกวนด้วยนะคะ

ว่ากันด้วยเรื่องของสุขภาพ อย่างการออกกำลังกายค่ะ มีคำถามที่ส่งสัยมาก "การออกกำลังกายท่าสควอช นอกจากทำให้ได้ก้นที่สวยและขาที่กระชับ ทำให้ขาใหญ่ด้วยมั้ยค่ะ?" เป็ผู้หญิงอีกหนึ่งคนค่ะที่ออกกำลัง

คือถ้าเทียบกับผู้หญิงที่ชอบเล่นท่านี้ก็ไม่แปลก อยากตูดใหญ่ บั้นท้ายกระชับอะไรก็ว่าไป แต่ผู้ชายเนี่ยถ้าเล่นท่านี้มันดูแปลกๆไปป่ะครับ จะอยากตูดใหญ่ไปทำไม หรือว่า...อะไรทำนองเนี้ยอะครับกลัวคนมองอย่างนั้น

ผมสูงประมาณ 169-172 น้ำหนัก 81 ผมอยากเหลือสัก 60 ออกกำลังกายแบบ คาดิโอ 10-20 นาที เวทอีก 10 นาทีครับ (คาดิโอผมวิ่งสลับทำท่ากระโดดเชือก)ต่อยมวยอากาศ ส่วนเวทก็ ยกดัมเบล ซิทอัพ สควอท กับท่าที่นอนแล้วมือต

สวัสดีค่ะ มาขอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ตามหัวข้อเลยค่ะ เนื่องจากส่วนตัวเป็นคนก้น ต้นขาสะโพกใหญ่ ขาเบียดมาก (สะโพก 40 แต่เอว 29 แล้วเตี้ยมาก)ก็พยายามวิ่ง เดินเร็ว ออกกำลังกายมากขึ้น แล้วลอ

ปกติผมจะเล่นเวทแค่กล้ามเนือช่วงบนทั้งหมด เพราะเข้าใจว่าปั่นจักรยานกล้ามขาก็แข็งแรวงอยู่แล้ว ทีนี้เขาว่าถ้าอยากปั่นดีขึ้นควรเล่นขาด้วย ผมเพิ่งสควอทแบบจริงจังครั้งแรกเมื่อวาน ทำไป 100 ครั้ง รู้สึกปวดต้น

การออกกำลังด้วยท่านี้ ถ้าลงสุดแบบนั่งยองลงไปเลย จะมีผลเสียไหมครับ

สวัสดีค่ะ อยากสอบถามว่า ถ้าเราตื่นขึ้นมา แล้วทำการซิกอัพ สคอท หรือแพลง เลย โดยไม่มีการวอร์มร่างกายก่อน จะสามารถทำได้ไหมค่ะ แล้วต่างกับการวอร์มก่อนหรือไม่อย่างไร แบบว่าอยากออกกำลังกายแบบก่อนอาบน้ำไปทำง