ถามเรื่องออกกำลังกาย ลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วน

ดีจ้า ถามเรื่องการออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนหน่อย
คือว่า รู้สึกได้ว่าร่างกายมันไม่ค่อยแข็งแรง ทำอะไรก็เหนื่อยง่าย เจ็บตามข้อเข่า
เลยอยากจะออกกำลังลดความอ้วน แบบจริงๆจังๆ

อยากทราบว่า ควรออกกำลังกายรูปแบบไหนดี เคยอ่าน เค้าบอกว่า แรกเริ่มไม่ควรจะวิ่ง เพราะมันจะทำให้น้ำหนักกระแทก แล้วมีปัญหาเรื่องกระดูก

พอดีเราสนใจ ปั่นจักรยานบนเครื่องในบ้าน กับเดินเร็วๆรอบบ้าน ในระยะเวลาเท่ากัน แบบไหนจะดีกว่า
หรือมีแบบอื่นแนะนำก็สามารถเพิ่มเติมได้เลย

ขอบพระคุณมากมายจ้า