วิ่งลดน่องต้องวิ่งยังไงค่ะ

อยากรู้วิธีวิ่งที่ดี ถูกวิธี และลดน่องด้วยค่ะ
ลองเสิทกูเกิ้ล ในหลายๆกระทู้จะมีความเห็นไม่ค่อยตรงกัน
ส่วนใหญ่บอกลงส้นเท้า แต่บางคนบอกผิดวิธี
เลยอยากรู้สรุป ต้องลงส้นเท้า ปลายเท้า หรือเต็มเท้าค่ะ
แล้วควรวิ่งกี่นาทีค่ะ เพื่อลดน่องน้ะค่ะ น่องไขมันเยอะ