ฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาอย่างไรดี

กระทู้คำถาม

จักรยาน

ฝึกโดยใช้เกียร์หนักรอบขา55 หัวใจโซน3
รู้สึกว่าขาแข็งแรงขึ้นแต่มักจะเจ็บเสียวลูกสะบ้าตามมา
เลยชักไม่แน่ใจซะแล้วกลัวเข่าจะไปก่อน ทำไงดีครับ

หลังจากทำฟิตติ่งมาก็เน้นฝึกไปทางเกียร์หนัก
พอกลับไปปั่นเกียร์เบารอบขา90+ทำไมมันเมื่อยขามากเลย
ไปไม่เป็นเลย พอใช้เกียร์หนักรอบขาช้ากลับสบายขากว่า
มันต้องฝึกสลับกันหรือเปล่าเพื่อไม่ให้เคยชินในเกียร์นั้น
ผมเคยฝึกเกียร์เบารอบขา90มาตลอดพอเจอเกียร์หนัก
ไปไม่ไหวอีก
พอมาฝึกเกียร์หนัก รอบขา60 ได้เดือนกว่าๆ
พอกลับไปเกียร์เบารอบขา90 ไงไปไม่เป็นเลยครับ