ฟุ้งซ่าน ควบคุมความคิดไม่ได้เลย ทำยังไงดี

ผมเพิ่งมาเป็นอาการแบบนี้ประมาณ 2 เดือนกว่าครับ เมื่อก่อนไม่เคยเป็นเลย รู้สึกจิตใจไม่จดจ่อกับสิ่งที่ทำตรงหน้าเลยครับ
คิดวกวนเรื่องเดิมๆ เกือบตลอดเวลาเลย เหมือนสมองมันวุ่ยวายคิดฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา พยามยามห้ามไม่ให้คิด มันก็ทำไม่ค่อยได้

เคยไปออกกำลังกาย ออกไปเที่ยวกับเพื่อน คุยกับเพื่อน นี่พอช่วยให้เลิกคิดได้ชั่วคราวครับ
แต่พอกลับบ้านมา อยู่ในห้องคนเดียวมันก็คิดอีก บางทีเราอยากนั่งชิลๆ หัวสมองโล่งๆ ไม่ต้องคิดเรื่องอะไรในหัว แต่มันก็ทำไม่ได้
ต้องฝึกหรือทำยังไงดีครับ ?