ตอนเล่น abs workout กระดูกหลังช่วงล่างมันขัดกันกร๊อกๆ ทำยังไงให้หายคะ

กระดูกตรงเอวช่วงล่างหรือบางครั้งก็แถวก้นกบเรามันเหมือนทับต่อกันไม่พอดีอะค่ะ อาจจะเกี่ยวกับนั่งทำงานหน้าคอมพ์ตลอด
เวลาซิทอัพ leg rise หรือ russian twist ที่ต้องใช้เอวและช่วงล่างพร้อมกันมันจะขัดกันดังกึกๆ ข้างใน
ไม่ชอบเลยค่ะ รู้สึกมันไม่ประสานกันพอดี ได้ยินเองก็แอบกลัวด้วย ทำยังไงให้มันหายได้คะ

ท่าที่เราเล่นประจำก็พวกนี้ค่ะ