สอบถามการออกกำลังกายในห้องนอน+โรคนอนไม่หลับตอนกลางคืน

รบกวนพี่ๆเพื่อนๆทีครับ คือตอนนี้ผมค่อนข้างมีปัญหากับการนอนตอนกลางคืนมากๆ

แบบว่าทิ้งตัวนอนไปตั้งแต่ 5 ทุ่ม เป็นสัปดาห์ๆละครับ กว่าจะหลับ ปาไปตี 3 ตี 4

บางวันหนักหน่อย หลับไปได้ชั่วโมงเดียว แล้วสะดุ้งตื่น ทีนี้นอนไม่หลับเลยยันเช้า แล้วก็ไปทำงานเลย แล้วก็ผลอยหลับที่ทำงานทุกทีครับ

แล้วพอดีมีคนแนะนำมาว่า ให้ออกกำลังกายตอนเย็นดู อาจจะทำให้หลับได้ ก็เลยกำลังหาวิธีและมีคำถามหนะครับ

1. การออกกำลังกายตอนเย็น ช่วยให้ผมหลับได้จริงๆหรือเปล่าครับ
2. วิธีออกกำลังกายในห้องนอน มีท่าไหน ยังไงบ้างครับ แนะนำที


ขอบคุณมากครับ