ลดน้ำหนักมาได้ 2อาทิตย์กว่า ลดไป3kg พอมาอาทิตย์นี้ไม่ลดเลยค่ะ
อยากทราบว่าการลดน้ำหนักในระยะแรกที่ว่าลงเร็วกัน แบบนี้ถือว่าเร็วหรือช้าคะ ???
น้ำหนักไม่ลงแต่สัดส่วนลดลงค่ะ ไม่ได้วัดแต่รู้สึกได้ค่ะ กางเกงหลวมไปเลย
ออกกำลังกายควบคู่ด้วยคือ Figurerobics ค่ะ คลิปนี้ >>
http://www.youtube.com/watch?v=czmsKnL6RVA ทำจนจบ ไม่พัก ทั้งเช้า-เย็น
สามวันมานี้เพิ่ม
http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I คลิปนี้ทำตอนเย็นอย่างเดียว แต่ไม่จบจริงๆค่ะ 40 นาทีก็เหงื่ออาบ หายใจจะไม่ทันค่ะ 55555
ปล. คลิปหลังไม่ค่อยแน่ใจค่ะว่าจะเหมาะกับเรามั้ย เพราะว่าน้ำหนักมาก (81 ค่ะ) กลัวต่อไปจะเป็นปัญหากับกระดูก ข้อ พวกนี้ค่ะ
ง่ายๆก็คือ ตอนเช้าออก 30 นาทีหลังตื่นนอนก่อนกินข้าวเช้า
ตอนเย็นออก 70นาที ก่อนอาหารเย็นค่ะ
ทำแบบนี้ทุกวัน บางอาทิตย์ที่ต้องออกนอกบ้านจริงๆจะหยุดแค่วันเดียวค่ะ เป็น 6 วันต่ออาทิตย์
อยากทราบว่าเพียงพอหรือไม่คะ สำหรับการลดน้ำหนัก ???
อีกเรื่องที่อยากทราบคืออาหารที่ทาน ถ้าทานแบบนี้
เช้า --- ข้าวกล้อง + กับข้าวที่เป็นผัก มีเนื้อสัตว์ เช่น ผักผักใส่กุ้ง/ไก่(ไม่มีหนัง)/หมู(ไม่มีมัน) , แกงจืด พวกนี้ค่ะ ของทอดจะมีบ้างพวกปลาทอด
กลางวัน --- สลัดทูน่า(น้ำเกลือ)1/2กระป๋อง(บางทีก็เป็นปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งตัวค่ะ) น้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่น / สุกี้น้ำไก่(ผักมากกว่าวุ้นเส้น)
เย็น --- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ระหว่างวันดื่มน้ำตลอดค่ะ น้ำเปล่าธรรมดา พวกน้ำชงน้ำอัดลมเราไม่ติดอยู่แล้วเลยไม่มีปัญหาอะไรค่ะ เราอ้วนเพราะติดขนมกับแป้งและของทอดค่ะ
ตอนนี้แก้ปัญหาโดยการไม่ซื้อขนมมาตุนไว้ที่บ้าน ช่วยได้เยอะเลยค่ะ มีเพียงแต่ดาร์คช็อคโกแลตเท่านั้นที่กินอยู่ตอนนี้ ในตอนที่อยากมากๆก็หักมากินทีละนิด แบบพอหายอยากเท่านั้นค่ะ ส่วนแป้งกับของทอดเราตัดได้ไม่ขาดทีเดียว แต่ก็มากกว่า 90% เลยค่ะ เบเกอรี่ที่รักนี่โบกมือลาเลย ส่วนของทอดมีแอบแย๊บๆกินนิดนึง นิดเดียวจริงๆค่ะ เช็ดน้ำมันก่อนกินด้วย กินพอหายอยากเหมือนกัน บางวันนะคะ ไม่ได้กินทุกวันค่ะ
เพิ่มเติมนอกจากนี้เราทาน L-Carnitine 3L อยู่ค่ะ ก่อนออกกำลังกาย 20 นาที 2 เม็ด รู้สึกว่าเหงื่อออกเยอะและถึกกว่าตอนไม่ได้ทาน
โอเคมั้ยคะ เราพึ่งลองหาค่า bmr ตัวเองวันนี้ คิดว่าที่ทานไปเหมือนจะน้อยไป ??? (ค่า BMR = 1650 , TDEE = 2846 ค่ะ)
เราออกกำลังกายด้วย 2 คลิปนั้น แต่เวลาออกไม่ได้ใส่รองเท้าค่ะ เท้าเปล่าเลย เพราะเหงื่อมันไหลอาบจากขาไปถึงเท้า พื้นก็เปียกค่ะ
หลังออกรู้สึกว่าเจ็บนิ้วก้อยเท้าแปลบๆ ไม่ทราบว่าเกี่ยวกับการไม่ใส่รองเท้าออกกำลังกายด้วยมั้ยคะ ???
คำถามมีเท่านี้ล่ะค่ะ พิมพ์ซะเยอะเลย ใครรู้ช่วยบอกหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ลดน้ำหนัก คำถามเยอะเลยค่ะ
อยากทราบว่าการลดน้ำหนักในระยะแรกที่ว่าลงเร็วกัน แบบนี้ถือว่าเร็วหรือช้าคะ ???
น้ำหนักไม่ลงแต่สัดส่วนลดลงค่ะ ไม่ได้วัดแต่รู้สึกได้ค่ะ กางเกงหลวมไปเลย
ออกกำลังกายควบคู่ด้วยคือ Figurerobics ค่ะ คลิปนี้ >> http://www.youtube.com/watch?v=czmsKnL6RVA ทำจนจบ ไม่พัก ทั้งเช้า-เย็น
สามวันมานี้เพิ่ม http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I คลิปนี้ทำตอนเย็นอย่างเดียว แต่ไม่จบจริงๆค่ะ 40 นาทีก็เหงื่ออาบ หายใจจะไม่ทันค่ะ 55555
ปล. คลิปหลังไม่ค่อยแน่ใจค่ะว่าจะเหมาะกับเรามั้ย เพราะว่าน้ำหนักมาก (81 ค่ะ) กลัวต่อไปจะเป็นปัญหากับกระดูก ข้อ พวกนี้ค่ะ
ง่ายๆก็คือ ตอนเช้าออก 30 นาทีหลังตื่นนอนก่อนกินข้าวเช้า
ตอนเย็นออก 70นาที ก่อนอาหารเย็นค่ะ
ทำแบบนี้ทุกวัน บางอาทิตย์ที่ต้องออกนอกบ้านจริงๆจะหยุดแค่วันเดียวค่ะ เป็น 6 วันต่ออาทิตย์
อยากทราบว่าเพียงพอหรือไม่คะ สำหรับการลดน้ำหนัก ???
อีกเรื่องที่อยากทราบคืออาหารที่ทาน ถ้าทานแบบนี้
เช้า --- ข้าวกล้อง + กับข้าวที่เป็นผัก มีเนื้อสัตว์ เช่น ผักผักใส่กุ้ง/ไก่(ไม่มีหนัง)/หมู(ไม่มีมัน) , แกงจืด พวกนี้ค่ะ ของทอดจะมีบ้างพวกปลาทอด
กลางวัน --- สลัดทูน่า(น้ำเกลือ)1/2กระป๋อง(บางทีก็เป็นปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งตัวค่ะ) น้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่น / สุกี้น้ำไก่(ผักมากกว่าวุ้นเส้น)
เย็น --- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ระหว่างวันดื่มน้ำตลอดค่ะ น้ำเปล่าธรรมดา พวกน้ำชงน้ำอัดลมเราไม่ติดอยู่แล้วเลยไม่มีปัญหาอะไรค่ะ เราอ้วนเพราะติดขนมกับแป้งและของทอดค่ะ
ตอนนี้แก้ปัญหาโดยการไม่ซื้อขนมมาตุนไว้ที่บ้าน ช่วยได้เยอะเลยค่ะ มีเพียงแต่ดาร์คช็อคโกแลตเท่านั้นที่กินอยู่ตอนนี้ ในตอนที่อยากมากๆก็หักมากินทีละนิด แบบพอหายอยากเท่านั้นค่ะ ส่วนแป้งกับของทอดเราตัดได้ไม่ขาดทีเดียว แต่ก็มากกว่า 90% เลยค่ะ เบเกอรี่ที่รักนี่โบกมือลาเลย ส่วนของทอดมีแอบแย๊บๆกินนิดนึง นิดเดียวจริงๆค่ะ เช็ดน้ำมันก่อนกินด้วย กินพอหายอยากเหมือนกัน บางวันนะคะ ไม่ได้กินทุกวันค่ะ
เพิ่มเติมนอกจากนี้เราทาน L-Carnitine 3L อยู่ค่ะ ก่อนออกกำลังกาย 20 นาที 2 เม็ด รู้สึกว่าเหงื่อออกเยอะและถึกกว่าตอนไม่ได้ทาน
โอเคมั้ยคะ เราพึ่งลองหาค่า bmr ตัวเองวันนี้ คิดว่าที่ทานไปเหมือนจะน้อยไป ??? (ค่า BMR = 1650 , TDEE = 2846 ค่ะ)
เราออกกำลังกายด้วย 2 คลิปนั้น แต่เวลาออกไม่ได้ใส่รองเท้าค่ะ เท้าเปล่าเลย เพราะเหงื่อมันไหลอาบจากขาไปถึงเท้า พื้นก็เปียกค่ะ
หลังออกรู้สึกว่าเจ็บนิ้วก้อยเท้าแปลบๆ ไม่ทราบว่าเกี่ยวกับการไม่ใส่รองเท้าออกกำลังกายด้วยมั้ยคะ ???
คำถามมีเท่านี้ล่ะค่ะ พิมพ์ซะเยอะเลย ใครรู้ช่วยบอกหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ