จะสอบรด.แล้วทำยังไงดี

คือเรื่องมีอยู่ว่าผมจะสอบรด.วันที่6มิถุนายนนี้แล้วเหลือเวลา1เดือนเศษๆ
สิ่งที่ผ่านฉลุยคือลุกนั่ง34ครั้งได้56ที เหลือวิดพื้นกับวิ่งตอนนี้วิดได้ติดต่อกันแค่5ทีและก็วิ่งใช้เวลา3:45นาที น้ำหนักตัว75 สูง174
อยากทราบเทคนิคการวิดพื้นให้ใช้แรงน้อยลง และวิธีการวิ่งให้เหนื่อยน้อยลงด้วยครับ ถ้าสอบรอบแรกไม่ผ่านต้องทำยังไงครับตอนนี้ผมเครียดมากๆเลยไม่รู้จะทำยังไงแล้วน้ำหนักทำยังไงก็ไม่ลงเครียดมากๆเลยT__T แล้วอยากจะถามว่าถ้าสอบไม่ได้จริงๆพอจะมีวิธีไปเส้นรด.ไหมครับ(ใจจริงก็ไม่อยากทำหรอกแต่มันจำเป็นอยากฝึกด้วยตัวเองให้ได้ก่อน)ตอนนี้เครียดตรงวิดพื้นมากที่สุดแล้วครับ ตอนนี้ผมลดน้ำหนักโดยงดแป้งมื้อเย็นจะช่วยไหมครับ ขอคำแนะนำด้วยครับขอบคุณครับ