เพิ่มน้ำหนักยังไงให้ร่างกายเฟิร์มๆ ครับ

กระทู้คำถาม
ตอนนี้อายุ 30 ย่าง 31 สูง 183 หนัก 67 ครับ ตอนต้นปี พยายามอัพน้ำหนักให้ขึ้นไป 70 ก็กินไปเรื่อยๆ ครับ เดือน มีนา ขึ้นมา 70 ใช้เวลาประมาณสามเดือน แต่พอมาปั่นจักรยานออกกำลังกายกับเพื่อน ที่สะสมมาสามเดือน หายไปในอาทิตย์เดียวเลยครับ -___-" ลงมา 67 เท่าเดิม อยากรบกวนปรึกษาทุกท่านหน่อยว่า

- ทานอาหารประเภทไหนให้ น้ำหนักขึ้นครับ ปกติทานเยอะ วันละสี่มื้อ ก็ไม่รู้มันหายไปไหนหมด
- เล่นฟิตเนตจะช่วยเรื่องน้ำหนักได้ไหมครับ ตอนนี้ปั่นจักรยาน กับ เล่นเวทอย่างเดียวเลย

ขอบคุณทุกความคิดเห็นครับ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่