เราอายุ 21 สูง 163 หนัก 80 BMR=1645
เมื่อเดือน ก.พ. เคยผ่าตัดเอาหมอนรองกระดูกสันหลังออก
(เอา L5 disc ออกไปเลย และหมอบอกอย่าเพิ่งดามเหล็กเพราะอายุน้อย คือตรงนั้นเป็นพังผืดว่างๆเลยอ่ะค่ะ ชีวิตค่อนข้างอันตราย 555)
หลังผ่าตัดได้ 2 เดือนก็มาออกกำลังกาย (เพื่อลดไขมันและอยากสุขภาพแข็งแรง)
เริ่มตอนช่วงสงกรานต์ค่ะ เริ่มออกตอนหนัก 86 ตอนนี้ 80-81 แล้ว อยากมีน้ำหนักซัก 60 แต่ก็ไม่ได้ซีเรียสว่าจะลดให้ได้เร็วๆ
เราออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง เดี๋ยวนี้สามารถฟรีสไตล์หรือกบติดกัน 20 รอบสระหรือ 1 กิโลเมตรโดยไม่พักได้
พอว่ายเสร็จก็มาเดินเร็วซัก 4-5 รอบสนามแล้วค่อยกลับบ้าน เช้าวันต่อมาไม่บาดเจ็บอะไร
ส่วนเรื่องการกินก็ ไม่ได้กินข้าวเช้า 14.00-กินปกติ 17.00-ออกกำลังกาย 20.00-โยเกิร์ตบัลแกเรียสีน้ำเงินกับแอปเปิ้ล
ไม่หวานไม่มันไม่ทอดเลยค่ะ น้ำอัดลมน้ำหวานไม่กิน
ปัญหาที่เจอหลังจากเริ่มออกกำลังกาย
1. เรากินน้อยมากกกกกกก แบบไม่ได้ตั้งใจ วันๆนึงกินไม่เกิน 1000 แคลเลยค่ะ มื้อปกติมื้อนึง กับมื้อเล็กมื้อนึง รู้สึกว่าพอแล้ว พยายามกินให้ถึง 1200 มันก็อาเจียนออกมาเอง นานๆเข้ากลัวจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย เพราะ BMR ตั้ง 1645 แถมออกกำลังกายทุกวันอีก เราไม่เคยกินอาหารเสริมหรือยาลดความอ้วนนะคะ เลยแอบสงสัยว่าเป็นอาการทางจิตหรือเปล่า ที่จะรู้สึกบาปเมื่อกิน คล้ายๆอันนี้เลย แต่เราไม่ได้ผอมนะ 555
http://biology.ipst.ac.th/index.php/article-year-2554/308-disease-anorexia-nervosa.html
2. เรามีปัญหาเรื่องการขับถ่ายมากค่ะ ขนาดกินโยเกิร์ตกับผลไม้ทุกวัน คิดว่ามาจากการกินเรานี่แหละ เพราะก่อนหน้านั้นไม่เคยเป็นเลย
3. เรานอนไม่หลับค่ะ เข้านอนตอน 5 ทุ่ม ดิ้นไปดิ้นมาจนได้นอนตอนตี 4-5 แล้วก็ตื่นตอนเที่ยง วงจรอุบาทว์สุดๆ (มีประวัติปรึกษาแพทย์เพราะเคยเครียดจนนอนไม่หลับติดต่อกันกว่าครึ่งปี แล้วก็ดีขึ้น แต่พอออกกำลังกายก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม)
คำถาม
1. มีใครเคยเป็นแบบเราบ้างคะ แล้วจะแก้อาการแปลกๆพวกนี้ (ที่ก็ไม่รู้ว่าเป็นได้ไง) ยังไงดี เครียดมาก กลัวโทรมกลัวโยโย่
2. มีวิธีที่ทำให้นอนหลับตามปกติมั้ยคะ เคยลองแอพช่วยหลับ นมอุ่น หมอสั่งยานอนหลับให้ ก็ไม่ได้ผล เลยไม่เคยตื่นทันกินข้าวเช้าเลย
3. ถ้าออกกำลังกายแล้วไม่รู้สึกเหนื่อยขาดใจ แต่ทำสม่ำเสมอทุกวันไขมันจะลดหรือเปล่าคะ เพราะเราออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ+เดินเร็ว จนไม่เหนื่อยขาดใจแล้ว ถึงแม้ว่าจะเหงื่อออกรู้สึกสดชื่นทุกวัน แต่ก็ยังกังวลว่าจะไม่ลดเพราะออกหนักไม่พอ แต่เนื่องจากหมอห้ามยกของหนัก ห้ามก้มมาก ห้ามวิ่งและห้ามว่ายผีเสื้อ ก็เลยไม่รู้จะทำยังไง
4. มีการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ไม่เป็นอันตรายกับกระดูกสันหลังมั้ยคะ และถ้าอยากเวทเทรนนิ่งด้วยจะเป็นไปได้มั้ย อยากมีรูปร่างดีเหมือนเขาบ้าง
ขอบคุณมากๆสำหรับคำตอบนะคะ และขอโทษจริงๆที่ถามเยอะ T^T
เพราะหาข้อมูลทั้งเว็บไทยเว็บฝรั่งก็ไม่เคยเจอกรณีแบบเราเลย มีแต่ตัดหมอนรองไปบางส่วน ไม่ก็ดามเหล็กแล้ว
[ปรึกษา] ช่วยด้วยค่ะ พอเริ่มออกกำลังกาย ก็มีอาการแปลกๆหลายอย่าง + การออกกำลังกายสำหรับคนที่กระดูกสันหลังมีปัญหา
เมื่อเดือน ก.พ. เคยผ่าตัดเอาหมอนรองกระดูกสันหลังออก
(เอา L5 disc ออกไปเลย และหมอบอกอย่าเพิ่งดามเหล็กเพราะอายุน้อย คือตรงนั้นเป็นพังผืดว่างๆเลยอ่ะค่ะ ชีวิตค่อนข้างอันตราย 555)
หลังผ่าตัดได้ 2 เดือนก็มาออกกำลังกาย (เพื่อลดไขมันและอยากสุขภาพแข็งแรง)
เริ่มตอนช่วงสงกรานต์ค่ะ เริ่มออกตอนหนัก 86 ตอนนี้ 80-81 แล้ว อยากมีน้ำหนักซัก 60 แต่ก็ไม่ได้ซีเรียสว่าจะลดให้ได้เร็วๆ
เราออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง เดี๋ยวนี้สามารถฟรีสไตล์หรือกบติดกัน 20 รอบสระหรือ 1 กิโลเมตรโดยไม่พักได้
พอว่ายเสร็จก็มาเดินเร็วซัก 4-5 รอบสนามแล้วค่อยกลับบ้าน เช้าวันต่อมาไม่บาดเจ็บอะไร
ส่วนเรื่องการกินก็ ไม่ได้กินข้าวเช้า 14.00-กินปกติ 17.00-ออกกำลังกาย 20.00-โยเกิร์ตบัลแกเรียสีน้ำเงินกับแอปเปิ้ล
ไม่หวานไม่มันไม่ทอดเลยค่ะ น้ำอัดลมน้ำหวานไม่กิน
ปัญหาที่เจอหลังจากเริ่มออกกำลังกาย
1. เรากินน้อยมากกกกกกก แบบไม่ได้ตั้งใจ วันๆนึงกินไม่เกิน 1000 แคลเลยค่ะ มื้อปกติมื้อนึง กับมื้อเล็กมื้อนึง รู้สึกว่าพอแล้ว พยายามกินให้ถึง 1200 มันก็อาเจียนออกมาเอง นานๆเข้ากลัวจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย เพราะ BMR ตั้ง 1645 แถมออกกำลังกายทุกวันอีก เราไม่เคยกินอาหารเสริมหรือยาลดความอ้วนนะคะ เลยแอบสงสัยว่าเป็นอาการทางจิตหรือเปล่า ที่จะรู้สึกบาปเมื่อกิน คล้ายๆอันนี้เลย แต่เราไม่ได้ผอมนะ 555 http://biology.ipst.ac.th/index.php/article-year-2554/308-disease-anorexia-nervosa.html
2. เรามีปัญหาเรื่องการขับถ่ายมากค่ะ ขนาดกินโยเกิร์ตกับผลไม้ทุกวัน คิดว่ามาจากการกินเรานี่แหละ เพราะก่อนหน้านั้นไม่เคยเป็นเลย
3. เรานอนไม่หลับค่ะ เข้านอนตอน 5 ทุ่ม ดิ้นไปดิ้นมาจนได้นอนตอนตี 4-5 แล้วก็ตื่นตอนเที่ยง วงจรอุบาทว์สุดๆ (มีประวัติปรึกษาแพทย์เพราะเคยเครียดจนนอนไม่หลับติดต่อกันกว่าครึ่งปี แล้วก็ดีขึ้น แต่พอออกกำลังกายก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม)
คำถาม
1. มีใครเคยเป็นแบบเราบ้างคะ แล้วจะแก้อาการแปลกๆพวกนี้ (ที่ก็ไม่รู้ว่าเป็นได้ไง) ยังไงดี เครียดมาก กลัวโทรมกลัวโยโย่
2. มีวิธีที่ทำให้นอนหลับตามปกติมั้ยคะ เคยลองแอพช่วยหลับ นมอุ่น หมอสั่งยานอนหลับให้ ก็ไม่ได้ผล เลยไม่เคยตื่นทันกินข้าวเช้าเลย
3. ถ้าออกกำลังกายแล้วไม่รู้สึกเหนื่อยขาดใจ แต่ทำสม่ำเสมอทุกวันไขมันจะลดหรือเปล่าคะ เพราะเราออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ+เดินเร็ว จนไม่เหนื่อยขาดใจแล้ว ถึงแม้ว่าจะเหงื่อออกรู้สึกสดชื่นทุกวัน แต่ก็ยังกังวลว่าจะไม่ลดเพราะออกหนักไม่พอ แต่เนื่องจากหมอห้ามยกของหนัก ห้ามก้มมาก ห้ามวิ่งและห้ามว่ายผีเสื้อ ก็เลยไม่รู้จะทำยังไง
4. มีการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ไม่เป็นอันตรายกับกระดูกสันหลังมั้ยคะ และถ้าอยากเวทเทรนนิ่งด้วยจะเป็นไปได้มั้ย อยากมีรูปร่างดีเหมือนเขาบ้าง
ขอบคุณมากๆสำหรับคำตอบนะคะ และขอโทษจริงๆที่ถามเยอะ T^T
เพราะหาข้อมูลทั้งเว็บไทยเว็บฝรั่งก็ไม่เคยเจอกรณีแบบเราเลย มีแต่ตัดหมอนรองไปบางส่วน ไม่ก็ดามเหล็กแล้ว