ลดน้ำหนักยังไงดี?

คือควรออกกำลังกายเวลาไหนดีครับถึงจะได้ผลดี[เช้า สาย บ่าย เย็น บลาๆ?]
แล้วคือผมจะออกประมาณช่วง บ่ายๆ อะครับ คือผมออกประมาณเหมือนเต้นแอโรบิคประมาณ ชั่วโมงนึง[อยากทราบว่าออกช่วงเวลาบ่ายช่วยไหม][แล้วเป็นวิธีเต้นแอโรบิคมันช่วยลดไหม]
อาหารผมก็กิน 2 มื้อ สาย/เย็น ตอนเย็นลดปริมาณของอาหารครับ เช่น จากกินข้าวเหนียวเต็มห่อตอนนี้กิน 1/3 ของห่อ ประมาณนี้[ช่วยไหม]

ปล.ที่ไม่ได้กินข้าวเช้าเพราะตื่นสาย 555555
ปล.หรือใครมีวิธีดีๆก็แนะนำหน่อยนะครับ