ลดน้ำหนักผิดวิธีมาหลายเดือนแล้ว อยากแก้ไข ได้โปรดช่วยด้วยค้ะ

สวัสดีค้ะ หนูอายุ17ปีน้ะค้ะ คือหนูเริ่มลดน้ำหนักมาเมื่อพฤศจิกา56อ้ะค้ะ ตอนนี้เมษา57ประมาณ5เดือนกว่าๆแล้ว ด้วยการกินข้าวเช้า ตอนกลางวันกินผลไม้ ตอนเย็นไม่ได้กินอะไรเลย ทำแบบนี้มาตลอดค้ะ ช่วงสองเดือนแรกแค่ซิทอัพ50ทียกเวทแขน ยกมั่วๆอ้ะค้ะตามคลิป3เซท แล้วก็ปั่นจักรยานกลางอากาศ500ที ทำแบบนี้น้ำหนักก็ลงเรื่องๆค้ะ ลดเดือนละ 4โล ตลอดๆ พอมาเดือนที่4ก็ไปวิ่งที่สวนแถวบ้าน1ชม.อ้ะค้ะ แต่ไม่ได้ทุกวันพอวิ่งก็สนุกดีเลยเลิกพวกซิทอัพ ปั่นจักรยานกลางอากาศพวกนี้ไป จนพอปิดเทอมไม่ค่อยได้เดินค้ะ วันๆก็นั่งหน้าทีวี เล่นคอม ตกเย็นก็ไปวิ่ง ปัญหาอยู่ที่ว่าช่วงนี้อ้ะค้ะ กินอะไรน้ำหนักก็ขึ้นเป็นลูกดิ่ง ขึ้นลง ลงยากมากกก ขึ้นง่ายมากก จนเราให้เหลือมื้อเช้ามื้อเดียวอ้ะค้ะ แต่มื้อเช้าก็กินไม่ได้เยอะอะไรมากมายน้ะค้ะมันก็ยังขึ้นง่ายมากๆเลยอ้ะค้ะ หนูเลยลดจำนวนข้าวลงให้เลยประมาณ3ช้อนเองค้ะ ส่วนมากจะกินกับเนาะ แล้วก็หยุดเลยค้ะ มีกินผลไม้บ้างเล็กน้อย ตอนเย็นก็ไปวิ้ง ช่วงปิดเทอมทำแบบนี้ตลอดค้ะ ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายน้ำหนักก็จะขึ้นจนใจหายเลยค้ะ คือตอนนี้เครียดมากๆเลยค้ะ กลัวจะกลับมากินให้ครบมื้อก็กลัวน้ำหนักขึ้น หนูทำใจไม่ได้จริงๆ ลดจาก74 ตอนนี้อยู่ที่ประมาณ56-57อ้ะค้ะ ไม่อยากกลับไปอ้วนอีกแล้ว ใครพอจะมีวิธีช่วยหนูบ้างมั้ยค้ะ คือเครียดมากๆเลยค้ะ ช่วยหนูด้วยน้ะค้ะ หมดหนนทางจริงๆคิดเสียว่าช่วยลูกหลานน้ะค้ะ ขอบคุณมากค้ะ จากใจจริง