ช่วยแนะนำทีครับ ปัญหาคนอ้วนวิ่งเหยาะๆเ+ดินเร็ว ฟิตเนส เจอปัญหากล้ามเนื้อต้นขาเสียดสี

ตอนนี้น้ำหนักผมลงมา3กิโลนิดๆแล้วครับหลังจากควบคุมอาหารมาเดือนกว่า อาศัยปั่นจักรยานในฟิตเนส แล้วก็เดินเร็ว+วิ่งเหยาะๆตอนเช้า+ตอนเย้น บางวันก็ฟิตเนส ยอมรับว่ารู้สึกดีขึ้น แต่ปัยหานึงที่เจอคือไขมันตรงหน้าขามันเยอะครับ เวลาวิ่งเกิดการเสียดสี เอาวาสลีนทาแล้วก็ดีขึ้นแต่ยังมีอาการอยู่ แนะนำทีครับว่าต้องทำอย่างไร มีคนแนะนำให้ผมใส่กางกางรัดกล้ามเนื้อมันจะช่วยได้ไหมครับ ใครมีอะไรแนะนำได้นะครับ ปล.รูปขอยืมจากอินเตอร์เน็ตนะครับ ผมอ้วนน้อยกว่าในรูป ตรงที่ผมทำมาร์คสีแดงไว้คือบริเวณไขมันส่วนเกินตรงข้างหน้าขาที่เกิดการเสียดสี ปล.2ขอบคุณรูปจากอินเตอร์เน็ตครับ