ออกกำลังกายที่ใช่กำลังเเขนดึงสิ่งต่างๆเขาเรียยกว่าอะไรครับอยากฝึก

ผมอยากได้แรงดึงอะครับเอาไว้ ชักเย่อ ดึงข้อ ประมาณนี้อะครับ ต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

ผมอยากฝึกฉีกขาให้เป็นครับเเบบพวกนักยิมนัสติก โยคะ กังฟูครับ พอจะมีวิธีฝึกเเบบไหนบ้างครับ

ผมลองไปเสริฐมาทำไมเสกลมีหลายรูปเเบบจัง ต้องฝึกเเบบไหนกันเเน่ เห็นเเต่ละคนไล่เสกลกันคนละเเบบเลยTvT ช่วยชี้เเนะด้วยครับ ขอบคุณล่วงหน้า 🫸🫷

เรามีปัญหาเรื่องตีขาไม่ขึ้น ครูบอกให้ใช้กล้ามเนื้อช่วงต้นขา เราตีได้แต่ช่วงใต้เข่า ช่วงต้นขาเรายกไม่ขึ้น ซึ่งเราก็ลอยตัวได้นะคะ แต่มันแค่ลอยอยู่กับที ไม่เคลื่อนไปข้างหน้าค่ะ ใครมีเทคนิคช่วยฝึกบ้างคะ

คือเมื่อวานผมดึงข้อ(มือใหม่)ผมก้ดึงโดยใช้ขาช่วย ซึ้งผมฝึกจากยูทูบและวันต่อมามันก้ปวดๆตรงปีกหลัง ผมควรดึงข้อต่อไปหรือพักให้หายก่อน ขอบคุนค้าบ

ผมเล่นบอลเบสิคยังไม่ดีมากอะครับ เลยอยากได้ความสามารถที่พอจะเป็นผึ้งงานให้กับทีมได้ ตำแหน่งที่อยากเล่นก็แบบคล้ายๆกองเต้อะครับ พื้นฐานทางร่างกายก็ อายุ16ปี 7เดือน ออกกำลังกายเกือบทุกวัน ปกติจะวิ่งจ็อก

พอดีผมฝึกท่า วิดพื้น ซิทอัพ ดึงข้อ เเละช่วงขา มาได้ระยะนึงเเล้วครับเริ่มรู้สึกว่าพร้อมที่จะเริ่ม calisthenics ละครับ ผมอยากสอบถามว่าควรจัดตารางยังไงดี ให้มีทั้งการพัฒนากล้ามเนื้อ เเละการฝึกท่าต่างๆ คร

ผมอายุ 17 ตอนแรกกังวลมากว่ายังไม่ถอกเพราะปกติไม่เคยดึงลงมาสุด ๆ เลยครับแต่ตึงก็หยุดมาทั้งชีวิต วันนี้เลยลองดึงเรื่อย ๆ ตอนอ่อน เพราะสงสัยเฉยๆครับไม่ได้เจ็บอะไร ปรากฎว่ามันก็ลงมาเป็นหัวเห็ดได้แล้วนะครั