เราเป็นโอเวอเทรนนิงรึเปล่า? ขอวิธีรักษาคะ

ขอวิธีรักษาอาการโอเวอร์เทรนนิ่งหน่อยคะ
เราคิดว่าเราน่าจะเข้าสู่อาการโอเวอร์เทรนนิ่งนะ (เอ๊ะ! ใช่รึเปล่า? ไม่แน่ใจ)
คือเรานน.ขึ้นคะ ไปอยู่มหาลัย บวกกับไขมันมันสะสมต้นขาย้วยมากก เลยหันมาออกกำลังกาย
จาก นน.47 ลงมาเป็น 43 (สูง160)ภายในเวลาประมาณ2เดือนค่ะ
บวกกับเราควบคุมอาหารด้วย คือพยามทานคลีน
แต่ที่ผิดไปอย่างคือเรากินน้อย! 800-900 แคล/วัน เอง!!! แย่ใช่มั้ยคะ T^T
แต่ทำไงได้ มารู้ตัวว่าผิดก็สายไป(ศึกษาข้อมูลน้อยไปหน่อย)

เราออกกำลังโดยการปั่นจักรยานทุกวันแบบหนักและโหมหวังอยากลดเร็วๆโดยเบิร์นแคลอรีให้เยอะที่สุด ปั่นประมาณชม.นึง ได้ 600-700 แคลตลอด

แล้วก้มีอาการปวดกล้ามเนื้อขาทั้งสองข้างค่ะ ตอนแรกก้ปวดๆหายๆคิดว่าไม่เป็นไร พอไหวก็ไปปั่นต่อ ทำแบบนี้ทุกวัน จนมาถึงตอนนี้เราไม่ไหวล้า
รู้สึกขาล้าเรื้อรัง จะเวทขาก็ไม่มีแรงยก
เราปรึกษาเพจเมื่อวานป้าทานอะไร เค้าบอกเรากินน้อย ทำให้ไกลโคเจนหมด ไม่มีพลังงาน
โอเคอันนี้รู้แจ้งงละ ตอนนี้เราพักมาได้อาทิตนึง
บวกกับเพิ่มการกินให้มากขึ้นกว่าเดิม แต่ค่อยๆเพิ่มทีละหน่อยคะ กลัวถ้าเพิ่มปุบปับ น้ำหนักจะเด้ง
แต่เรื่องของเรื่อง เราติดออกกำลังกายคะ อยากออกมาก ไม่ได้ออกแล้วรู้สึกไม่สบายตัว กินอะไรก็รู้สึกผิดไปหมด แต่ปันหาคือกล้ามเนื้อขาบาดเจ็บอยู่ และไม่ได้ออกมาอาทิตนึงแล้ว กัวจะนน.เพิ่มจะย้วยอะคะ
ใครมีวิธีรักษาดีๆแชร์กันบ้างนะคะ
ขอคำแนะนำให้เก๊าด้วย พลีสสส


ขอขอบคุณทุกความคิดเห็นและคำแนะนำคะ
เป็นประโยชน์มากจริงๆ*