ขอสอบถามเรื่องปริมาณการวิดพื้นหน่อยครับ และการสร้ามกล้ามเนื้อหน่อยครับ

ผมเริ่มฝึกวิดพื้นมาได้ ประมาณสามเดือนแล้วครับ จากเริ่มแรกได้ประมาณ ๔๐ ครับ(เผอิญเมื่อก่อนวิดพื้นมาก่อนแล้ว แต่ห่างไปนาน เลยอยากมาทบทวน)
ตอนนี้ max ผมอยู่ที่ ๖๐ ครับ(ขึ้นสุดลงสุด มาตรฐานทางทหารน่ะครับ) คือมันได้แค่ ๖๐ มาได้ประมาณ  สองเดือนไม่ขยับเลยครับ ผมดันวันละ 5 เซต เซตละสามสิบ และเล่นท่าอื่นเพื่อ เสริม bicep tricep forearm รวมถึงหน้าอกด้วยครับ ทำทุกวันเว้นเสาร์อาทิตย์ ผมสงสัยว่ามาถูกทางหรือเปล่าครับ ควรเพิ่มปริมาณแต่ละวันขึ้นหรือเปล่า หรือลดอะไรยังไง โทดทีครับ พอดีไม่ค่อยมีความรู้ด้านการสร้างกล้ามเนื้อแบบนี้ครับ

สงสัยอีกอย่างครับ หากเราขาดการออกำลังกายประเทภสร้างกล้ามเนื้อไปนาน กล้ามเนื้อจะสูญหายไปไหมครับ

ขอบคุณครับ