หาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายกันยังไงหรอครับ?

ก่อนหน้านี้เราหุ่นผอมๆ แต่สะโพกกับขาใหญ่ค่ะ ไม่เคยออกกำลังกายมาหลายปีมาก อยากอ้วนขึ้นกว่านี้ เลยพยายามทานแต่ขนม ของหวาน ของทอด แต่ปรากฏว่าน้ำหนักไม่ขึ้น แต่หุ่นเผละ ก้นย้อย เดินทีต้นขากระเพื่อม เพราะม

ตอนนี้ผมอายุ 17สูง 168 หนัก 66 ครับ ผมอยากกระชับสัดส่วนอ่ะครับ เพราะตอนนี้เวลาจับพุงแล้วรู้สึกนิ่มมาก แต่ลองไปจับของเพื่อนดู มันแข็งๆแบบมีกล้ามเนื้อ เลยคิดอยากจะคุมอาหาร แล้วออกกำลังกาย ดูครับ แต่ผมอ

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั

สวัสดีค่ะ รบกวนขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ จขทก ขอเกริ่นก่อนนะคะ จขกท สูง 159 ปกติหนัก 44-45 แต่ตั้งแต่ปีใหม่จนถึงปัจจุบันไปเที่ยวมาหลายทริปจัดหนักทุกทริป นัำหนักขึ้นมาเป็น 48-49(หนักที่สุดตั้งแต่เคยหนักเลย)

ตอนนี้เราอายุ 28 ค่ะ สูง 163 หนัก 45 ที่ผ่านมาเราคิดว่าเราโชคดีที่กินเท่าไรก็ไม่อ้วน ไม่เชิงว่ากินเก่งนะคะ แต่รูปร่างเราเท่าเดิมไม่เคยอ้วน น้ำหนักก็ประมาณนี้บางครั้งลดลงเหลือ 43-44 จนเมื่อต้นปี เรารู้

พอดี นน ไม่สัมพันธ์ กับ รูปร่างภายนอกค่ะ คือตอนนี้ เนื้อมันเหลวๆ ย้วยๆ ไม่กระชับ ตอนนั้นนี่เผละมาก สูง 168 หนัก 56 แต่ ต้นแขน ต้นขา น่อง พุง ใหญ่มาก จนแฟนบอก เธอจะตัวใหญ่กว่าผู้ชายแล้ว เราอยากลดไขมั

ผมได้ดัมเบลขนาด 5 กก. มา เลยอยากสอบถามวิธีการออกกำลังกายไบเซป-ไทรเซปครับ ควรจะยกกี่ครั้งต่อวันดีครับ คืออยากให้กล้ามเนื้อมันกระชับขึ้นครับ เนื่องจากปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเลยเผละครับ ถ้า

รบกวนขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายนิดนึงค่ะคือตอนนึ้กำลังจะฟิตหุ่นเพื่อลดสะโพก ต้นขาและกระชับส่วนอื่นด้วยค่ะ แต่กำลังสับสนนิดหน่อยค่ะ เราเกรงใจไม่อยากตั้งกระทู้บ่อยๆเลยไป search กระทู้เก่าๆ เจอข้อ

แล้ว​ถ้าเล่นแบบไม่มีเทรนเนอร์​ สัดส่วนจะกระชับลงเองมั้ยคะ​ ถ้าเล่นแบบเล่นไป​ ดูตามยูทูป​ หรือคลิป​ สัดส่วน​ ความกระชับ​ อยากลดพุงกับแขน​