สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 3
เลือกคุกกี้ดีๆค่ะ
สมาชิกหมายเลข 4961240 ทึ่ง, สมาชิกหมายเลข 3437780 ขำกลิ้ง, สมาชิกหมายเลข 2286710 ขำกลิ้ง, บ้านสวนริมกรุง ขำกลิ้ง, สมาชิกหมายเลข 1438998 ขำกลิ้ง, หน่องกานต์ ขำกลิ้ง, Bleeds ขำกลิ้ง, เมี๊ยวหง่าวหง่าว ขำกลิ้ง, ดเวจิโทกี ขำกลิ้ง, VolK_inblue ขำกลิ้งรวมถึงอีก 67 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
ความคิดเห็นที่ 2
อันดับแรก คุณ ต้องรู้ความสามารถตัวเองก่อนว่า..
วิ่งระยะไกล ในความหมายของคุณคือ ไกลเท่าไหร่....
แนะนำแบบ รวบรัดสักนิดนะครับ
จากนั้น คุณ ลองไปวิ่งดูก่อน วิ่งแบบ เหยาะๆ จ๊อกกิ้ง อย่าเร็ว ไปแบบ ช้าๆ เรื่อยๆ เพราะระยะไกล แปลว่า ต้องใช้เวลานาน..ถ้าวิ่งเร็ว จะเหนื่อยเร็ว หมดแรงซะก่อน....จะไปไม่ได้ระยะไกล ตามที่ตั้งใจไว้...
จากนั้น จับเวลาดู ระหว่างวิ่งว่า ระยะเวลา ที่ คุณ สามารถ วิ่งได้ไกลสุด ณ. ตอนนี้ คือไกลเท่าไหร่...วิ่งต่อเนื่องได้นานเท่าไหร่...ที่ีคุณเหนื่อยที่สุดแล้ว วิ่งต่อไม่ไหวแล้ว....นี่คือ คำตอบว่า ระทางไกลสุด ที่ คุณ สามารถวิ่งได้ต่อเนื่อง คือ เท่านี้นะ...
จากนั้น คุร ก้อ ต้อง ซ้อมวิ่ง ให้ได้ระยะเท่าเดิม ทำบ่อยๆ ซ้ำๆ กับ ระยะทางเดิมๆ...จนคุณรู้สึกว่า วิ่งได้เท่าเดิม อยู่ตัว คงที่แล้ว..ให้ค่อยๆ กัดฟัน เพิ่มระยะทาง เพิ่มเวลา วิ่งต่อเนื่อง ให้นานขึ้น...ซัก 10 % ...แล้ว ค่อยๆ เพิ่มระยะทางวิ่งให้ไกลขึ้น วิ่งต่อเนื่องให้นานขึ้นกว่าเดิม....เพิ่มไปเรื่อยๆๆ
แต่ต้องทำแบบ ค่อยเป็นค่อยไป.....เพราะการฝึกความอึด ( ความอดทน ) ไม่มีทางลัด......ต้องค่อยๆ ฝึก ....
ถ้าใจร้อน รีบทำแบบ ทางลัด.....จะมีแต่ผลเสียกับร่างกายคุณ เช่น บาดเจ็บ เพราะการวิ่ง ต่อเนื่องนานๆ ร่างการ ส่วนที่ต้องแบกรับภาระ จะสึกหรอ เช่น.....กล้ามเนื้อ...ข้อเข่า....ฝ่าเท้า....ที่ต้อง รองรับ แรงกระแทก ระหว่างการวิ่งต่อนเนื่องๆ.....
ต้อวอร์มร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนวิ่ง...และ..หลัง วิ่ง...
ที่สำคัญ รองเท้า ที่ใส่วิ่ง...ต้องเป็น รองเท้าวิ่ง โดยเฉพาะ อย่าไปเอา รองเท้าผ้าใบ ทั่วๆไป มาใส่วิ่ง เพราะเขาไม่ได้ออกแบบมา สำหรับ การวิ่งต่อเนื่องนานๆ ไม่มีแผ่น รองรับแรงกระแทก ซึ่ง สำคัญ และ จำเป็น สำหรับการวิ่งระยะไกล
มันจะไม่ รองรับ แรงกระแทก และ ที่สำคัญ น้ำหนักเยอะ ( รองเท้าผ้าใบ ) จะทำให้ คุณ ล้า ยกขาไม่ขึ้น เมื่อวิ่งไปสักพัก....
ดื่มน้ำก่อน และ หลังวิ่ง ...เพื่อไม่ให้ร่างการขาดน้ำ ยิ่งตอนนี้ อากาศ ร้อนตับแล่บ.....
โชคดีครับ ไปลองทำดู....
วิ่งระยะไกล ในความหมายของคุณคือ ไกลเท่าไหร่....
แนะนำแบบ รวบรัดสักนิดนะครับ
จากนั้น คุณ ลองไปวิ่งดูก่อน วิ่งแบบ เหยาะๆ จ๊อกกิ้ง อย่าเร็ว ไปแบบ ช้าๆ เรื่อยๆ เพราะระยะไกล แปลว่า ต้องใช้เวลานาน..ถ้าวิ่งเร็ว จะเหนื่อยเร็ว หมดแรงซะก่อน....จะไปไม่ได้ระยะไกล ตามที่ตั้งใจไว้...
จากนั้น จับเวลาดู ระหว่างวิ่งว่า ระยะเวลา ที่ คุณ สามารถ วิ่งได้ไกลสุด ณ. ตอนนี้ คือไกลเท่าไหร่...วิ่งต่อเนื่องได้นานเท่าไหร่...ที่ีคุณเหนื่อยที่สุดแล้ว วิ่งต่อไม่ไหวแล้ว....นี่คือ คำตอบว่า ระทางไกลสุด ที่ คุณ สามารถวิ่งได้ต่อเนื่อง คือ เท่านี้นะ...
จากนั้น คุร ก้อ ต้อง ซ้อมวิ่ง ให้ได้ระยะเท่าเดิม ทำบ่อยๆ ซ้ำๆ กับ ระยะทางเดิมๆ...จนคุณรู้สึกว่า วิ่งได้เท่าเดิม อยู่ตัว คงที่แล้ว..ให้ค่อยๆ กัดฟัน เพิ่มระยะทาง เพิ่มเวลา วิ่งต่อเนื่อง ให้นานขึ้น...ซัก 10 % ...แล้ว ค่อยๆ เพิ่มระยะทางวิ่งให้ไกลขึ้น วิ่งต่อเนื่องให้นานขึ้นกว่าเดิม....เพิ่มไปเรื่อยๆๆ
แต่ต้องทำแบบ ค่อยเป็นค่อยไป.....เพราะการฝึกความอึด ( ความอดทน ) ไม่มีทางลัด......ต้องค่อยๆ ฝึก ....
ถ้าใจร้อน รีบทำแบบ ทางลัด.....จะมีแต่ผลเสียกับร่างกายคุณ เช่น บาดเจ็บ เพราะการวิ่ง ต่อเนื่องนานๆ ร่างการ ส่วนที่ต้องแบกรับภาระ จะสึกหรอ เช่น.....กล้ามเนื้อ...ข้อเข่า....ฝ่าเท้า....ที่ต้อง รองรับ แรงกระแทก ระหว่างการวิ่งต่อนเนื่องๆ.....
ต้อวอร์มร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนวิ่ง...และ..หลัง วิ่ง...
ที่สำคัญ รองเท้า ที่ใส่วิ่ง...ต้องเป็น รองเท้าวิ่ง โดยเฉพาะ อย่าไปเอา รองเท้าผ้าใบ ทั่วๆไป มาใส่วิ่ง เพราะเขาไม่ได้ออกแบบมา สำหรับ การวิ่งต่อเนื่องนานๆ ไม่มีแผ่น รองรับแรงกระแทก ซึ่ง สำคัญ และ จำเป็น สำหรับการวิ่งระยะไกล
มันจะไม่ รองรับ แรงกระแทก และ ที่สำคัญ น้ำหนักเยอะ ( รองเท้าผ้าใบ ) จะทำให้ คุณ ล้า ยกขาไม่ขึ้น เมื่อวิ่งไปสักพัก....
ดื่มน้ำก่อน และ หลังวิ่ง ...เพื่อไม่ให้ร่างการขาดน้ำ ยิ่งตอนนี้ อากาศ ร้อนตับแล่บ.....
โชคดีครับ ไปลองทำดู....
เล่นหวยรวยกระดาษ ถูกใจ, บ้านสวนริมกรุง ถูกใจ, หน่องกานต์ หลงรัก, Du Lait ถูกใจ, ใบกระเพราหอม ถูกใจ, Saturday is a good day ถูกใจ, zalee1 ขำกลิ้ง, thungsum ถูกใจ, พริกน้ำส้ม ถูกใจ, Boom NaJa ถูกใจรวมถึงอีก 5 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
วิธีฝึกวิ่งระยะไกลแบบ ให้วิ่งได้เรื่อยๆ...