พอดีช่วงนี้ปิดเทอมยาวเลย ตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักลงค่ะ
ตอนนี้สูง 160 เซนติเมตร หนัก 48 กิโลกรัม ค่อนข้างอวบแล้วค่ะ
ตั้งใจจะลดลงอย่างต่ำ 3 กิโลกรัม แม็กซ์สุด 5 กิโลกรัมค่ะ
แต่อยากจะเน้นหุ่นดูฟิตมากกว่า เพราะจริงๆถ้าดูดีๆมันก็ไม่ได้อวบมากจนน่าเกลียด แต่รู้สึกมันย้วยๆ + ลงพุงมากกว่าค่ะ
ตลอด 2 อาทิตย์นิดๆที่ผ่านมาปั่นกับ Stationary Bicycle (ก่อนปั่นมียืดเส้นยืดสาย + ซิทอัพก่อนปั่นประมาณครึ่งชั่วโมงค่ะ)
ปั่นทุกวันประมาณ 1 ชั่วโมงทุกวันโดยไม่ใส่รองเท้าค่ะ (วิ่งที่บ้านไม่ได้เข้าฟิตเนสค่ะ)
ที่ไม่ได้ใส่เพราะรองเท้ากีฬาที่บ้านไม่มี นันยางก็ไม่มีค่ะ (มันเยินจนใส่ไม่ได้แล้วเลยทิ้งไปนานแล้วค่ะ)
ตั้งใจว่าจะซื้อตั้งนานก็ไม่ได้ซื้อซักทีเพราะไม่เคยออกกำลังกายจริงจังขนาดนี้มาก่อนค่ะ
แล้วก็ได้เรื่องคือตอนนี้ฝ่าเท้าอักเสบไปตามระเบียบค่ะ
(เดี๋ยวคงต้องรักษาฝ่าเท้าก่อนกลับไปวิ่งอีกเพราะฝืนวิ่งไม่ไหวแล้วจริงๆค่ะ)
เร็วๆนี้ตั้งใจว่าจะไปดูรองเท้าที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้ค่ะ
พอดีส่วนตัวตั้งแต่เด็กจนตอนนี้อายุ 20 เวลาเดินขึ้นบันได นั่ง หรือวิ่ง หัวเข่าจะดังก๊อกๆตลอด บางทีก็รู้สึกเสียวๆที่หัวเข่าค่ะ
(ตอนเด็กๆวิ่งไล่จับกับเพื่อน "รอบโรงเรียนทุกวัน" ใส่รองเท้านักเรียนหญิงวิ่งค่ะ ไม่รู้เกี่ยวกันไหมนะคะ)
ทราบมาว่าปั่นจักรยานช่วยเรื่องหัวเข่าได้ หนูเลยพยายามไม่ปั่นให้แรงและเร็วค่ะ
ทุกวันตั้งเป้าไว้คือต้องปั่นให้ครบ 12 เพลงขั้นต่ำค่ะ จะปั่นไปด้วยฟังเพลงแก้เบื่อไปด้วยค่ะ
แบ่งเป็น ช่วงแรกจะนั่งปั่นจนจบ 3 เพลงช้า (เพลงช้าความยาวจะประมาณเกือบๆ 4 นาที ไม่ก็ 4 นาทีครึ่ง / เพลงค่ะ)
หลังจากนั้นก็เป็นยืนปั่น 2 เพลงเร็ว (เพลงเร็วความยาวประมาณ 3 นาทีครึ่งถึง 4 นาที / เพลงค่ะ)
แล้วก็ทำซ้ำแบบนี้ 1 รอบ และจบด้วยนั่งปั่น 2 เพลงช้า ตรงนี้หนูนับเป็นช่วงคูลดาวน์ไปในตัวค่ะ
ในช่วงที่ยืนปั่น มันมีการทิ้งน้ำหนักตัวอะคะ เลยรู้สึกเข่าจะกระทบกระเทือนขึ้นไปอีกค่ะ
หนูอยากทราบว่าใช้ Running Shoes ทั่วๆไปกับเครื่อง Stationary Bicycle ได้เหมือนกันใช่ไหมคะ
ไม่ทราบว่าพี่ๆ พอจะมีคำแนะนำในการเลือกรองเท้าสำหรับคนหัวเข่าไม่ดีบ้างไหมคะ หนูควรจะต้องดูอะไรเป็นพิเศษไหมคะ
ป.ล. อยากได้ราคาที่ถูกเป็นราคานักศึกษาเลยค่ะ ต่ำสุดไม่เกินพัน แม็กซ์สุดขอไม่เกิน 1500 บาทแล้วกันค่ะ
และในการปั่น Stationary Bicycle สำหรับคนหัวเข่าไม่ดี ไม่ทราบว่าปั่นอย่างที่หนูแพลนเอาไว้นี้เหมาะสมแล้วหรือไม่คะ?
ขอสอบถามเพิ่มเติมนะคะ เพื่อมีพี่ๆที่ลดน้ำหนักผ่านมาค่ะ
คือตอนนี้พยายามทานวันนึงไม่เกิน 1,200 กิโลแคลลอรี่ อยู่แต่บ้านไม่ค่อยได้ทำอะไรค่ะ
แต่ปัญหาคือหิวระหว่างวันตลอด และหิวมากจนกลัวจะโยโย่ค่ะ
ตลอดมาตามใจปากจนอวบหน่อยๆ จนพ่อแม่ทักค่ะ เลยตัดสินใจลดจริงจังค่ะ คาดว่ากระเพราะอาหารคงจะขยายแล้ว
ไม่ทราบว่าพี่ๆพอมีคำแนะนำในการรับประทานอาหารให้อิ่มนานๆอย่างไรบ้างคะ
ส่วนตัวที่บ้านทานข้าวกล้องเป็นปกติค่ะ และตอนนี้พยายามทานกล้วยน้ำว้า(กึ่งเขียวกึ่งเหลือง)รองท้องก่อนทุกมื้อ
แต่ก็รู้สึกไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่ค่ะ
ยังไงหนูขอคำแนะนำด้วยคนนะคะ
ขอขอบคุณมากๆเลยนะคะ
*แก้ไขเนื้อหา และต้องการชี้แจงที่แท็กห้องโภชนาการเพราะมีการสอบถามเรื่องการทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักแต่หัวข้อใส่ไม่พอค่ะ*
อยากทราบเกี่ยวกับรองเท้าที่เหมาะสมกับเครื่อง Stationary Bicycle และวิธีการปั่นสำหรับคนหัวเข่าไม่ดีค่ะ
ตอนนี้สูง 160 เซนติเมตร หนัก 48 กิโลกรัม ค่อนข้างอวบแล้วค่ะ
ตั้งใจจะลดลงอย่างต่ำ 3 กิโลกรัม แม็กซ์สุด 5 กิโลกรัมค่ะ
แต่อยากจะเน้นหุ่นดูฟิตมากกว่า เพราะจริงๆถ้าดูดีๆมันก็ไม่ได้อวบมากจนน่าเกลียด แต่รู้สึกมันย้วยๆ + ลงพุงมากกว่าค่ะ
ตลอด 2 อาทิตย์นิดๆที่ผ่านมาปั่นกับ Stationary Bicycle (ก่อนปั่นมียืดเส้นยืดสาย + ซิทอัพก่อนปั่นประมาณครึ่งชั่วโมงค่ะ)
ปั่นทุกวันประมาณ 1 ชั่วโมงทุกวันโดยไม่ใส่รองเท้าค่ะ (วิ่งที่บ้านไม่ได้เข้าฟิตเนสค่ะ)
ที่ไม่ได้ใส่เพราะรองเท้ากีฬาที่บ้านไม่มี นันยางก็ไม่มีค่ะ (มันเยินจนใส่ไม่ได้แล้วเลยทิ้งไปนานแล้วค่ะ)
ตั้งใจว่าจะซื้อตั้งนานก็ไม่ได้ซื้อซักทีเพราะไม่เคยออกกำลังกายจริงจังขนาดนี้มาก่อนค่ะ
แล้วก็ได้เรื่องคือตอนนี้ฝ่าเท้าอักเสบไปตามระเบียบค่ะ
(เดี๋ยวคงต้องรักษาฝ่าเท้าก่อนกลับไปวิ่งอีกเพราะฝืนวิ่งไม่ไหวแล้วจริงๆค่ะ)
เร็วๆนี้ตั้งใจว่าจะไปดูรองเท้าที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้ค่ะ
พอดีส่วนตัวตั้งแต่เด็กจนตอนนี้อายุ 20 เวลาเดินขึ้นบันได นั่ง หรือวิ่ง หัวเข่าจะดังก๊อกๆตลอด บางทีก็รู้สึกเสียวๆที่หัวเข่าค่ะ
(ตอนเด็กๆวิ่งไล่จับกับเพื่อน "รอบโรงเรียนทุกวัน" ใส่รองเท้านักเรียนหญิงวิ่งค่ะ ไม่รู้เกี่ยวกันไหมนะคะ)
ทราบมาว่าปั่นจักรยานช่วยเรื่องหัวเข่าได้ หนูเลยพยายามไม่ปั่นให้แรงและเร็วค่ะ
ทุกวันตั้งเป้าไว้คือต้องปั่นให้ครบ 12 เพลงขั้นต่ำค่ะ จะปั่นไปด้วยฟังเพลงแก้เบื่อไปด้วยค่ะ
แบ่งเป็น ช่วงแรกจะนั่งปั่นจนจบ 3 เพลงช้า (เพลงช้าความยาวจะประมาณเกือบๆ 4 นาที ไม่ก็ 4 นาทีครึ่ง / เพลงค่ะ)
หลังจากนั้นก็เป็นยืนปั่น 2 เพลงเร็ว (เพลงเร็วความยาวประมาณ 3 นาทีครึ่งถึง 4 นาที / เพลงค่ะ)
แล้วก็ทำซ้ำแบบนี้ 1 รอบ และจบด้วยนั่งปั่น 2 เพลงช้า ตรงนี้หนูนับเป็นช่วงคูลดาวน์ไปในตัวค่ะ
ในช่วงที่ยืนปั่น มันมีการทิ้งน้ำหนักตัวอะคะ เลยรู้สึกเข่าจะกระทบกระเทือนขึ้นไปอีกค่ะ
หนูอยากทราบว่าใช้ Running Shoes ทั่วๆไปกับเครื่อง Stationary Bicycle ได้เหมือนกันใช่ไหมคะ
ไม่ทราบว่าพี่ๆ พอจะมีคำแนะนำในการเลือกรองเท้าสำหรับคนหัวเข่าไม่ดีบ้างไหมคะ หนูควรจะต้องดูอะไรเป็นพิเศษไหมคะ
ป.ล. อยากได้ราคาที่ถูกเป็นราคานักศึกษาเลยค่ะ ต่ำสุดไม่เกินพัน แม็กซ์สุดขอไม่เกิน 1500 บาทแล้วกันค่ะ
และในการปั่น Stationary Bicycle สำหรับคนหัวเข่าไม่ดี ไม่ทราบว่าปั่นอย่างที่หนูแพลนเอาไว้นี้เหมาะสมแล้วหรือไม่คะ?
ขอสอบถามเพิ่มเติมนะคะ เพื่อมีพี่ๆที่ลดน้ำหนักผ่านมาค่ะ
คือตอนนี้พยายามทานวันนึงไม่เกิน 1,200 กิโลแคลลอรี่ อยู่แต่บ้านไม่ค่อยได้ทำอะไรค่ะ
แต่ปัญหาคือหิวระหว่างวันตลอด และหิวมากจนกลัวจะโยโย่ค่ะ
ตลอดมาตามใจปากจนอวบหน่อยๆ จนพ่อแม่ทักค่ะ เลยตัดสินใจลดจริงจังค่ะ คาดว่ากระเพราะอาหารคงจะขยายแล้ว
ไม่ทราบว่าพี่ๆพอมีคำแนะนำในการรับประทานอาหารให้อิ่มนานๆอย่างไรบ้างคะ
ส่วนตัวที่บ้านทานข้าวกล้องเป็นปกติค่ะ และตอนนี้พยายามทานกล้วยน้ำว้า(กึ่งเขียวกึ่งเหลือง)รองท้องก่อนทุกมื้อ
แต่ก็รู้สึกไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่ค่ะ
ยังไงหนูขอคำแนะนำด้วยคนนะคะ
ขอขอบคุณมากๆเลยนะคะ
*แก้ไขเนื้อหา และต้องการชี้แจงที่แท็กห้องโภชนาการเพราะมีการสอบถามเรื่องการทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักแต่หัวข้อใส่ไม่พอค่ะ*