สอบถามปัญหาสุขภาพ3ข้อครับ (เข่า,การทานอาหาร,ทานเวย์โปรตีนก่อนนอน)

ผมเป็นผู้ชาย อายุ22ปีครับ
ข้อแรก เรื่องหัวเข่าครับ  ผมมักจะปวดเข่าบ่อยๆ ตอนขับรถ ยิ่งขับรถออกต่างจังหวัด นั่งขับหลายชั่วโมง เวลาลงมาเดิน เข่านี่งอไม่ได้เลยครับ หรือว่าตอนนั่งยองๆ ตอนลงไปนั่งจะมีเสียงกร๊อบครับ แล้วถ้านั่งนานนิดหน่อย แค่20-30 วินาทีก็เริ่มจะปวดแล้ว ยิ่งเวลาต้องคุกเข่านี่ปวดมากพอสมควรเลยครับ
สาเหตุน่าจะเกิดจาก ตอนสมัยผมอยู่ม.ต้น ผมตีแบตทุกวัน แล้วใส่รองเท้านันยางที่พื้นบางมากครับ แล้วมีการกระแทกมาก อยากทราบว่า ถ้าปล่อยไว้นานจะมีปัญหาอะไรไหมครับ  ถ้ามีวิธีรักษา วิธีบรรเทา มีวิธีไหนบ้างครับ ที่อาจรักษาด้วยตัวเองเบื้องต้นได้ (ปกติตอนเรียกผมทานนมทุกวันตอนเช้า สูง178ครับตอนนี้)

ข้อสอง ผมติดนิสัยทานข้าว2มื้อมาตั้งแต่เด็กครับ คือจะทานประมาณ10-11โมง(เพราะตอนเรียนมัธยมพักช่วงนั้น) แล้วก็จะกินอีกทีเย็นเลยครับ ทำให้ค่อนข้างผอม(สูง178 หนัก 57) ทีนี้พอผมจะเปลี่ยนมาทานตอนเช้าซัก 8โมง เที่ยง เย็น แต่ติดที่ว่าพอตื่นมาแล้วมันไม่หิวอะครับ จะยัดก็ทานไม่ค่อยลง ทานได้แค่นม กับขนมปังก้อนเล็กๆฟามเฮ้าส์6บาท/10บาท ผมจะแก้อย่างไรดีครับ

ข้อที่สาม เคยได้ยินมาว่าทานเวย์โปรตีนก่อนนอนเนี่ย จะทำให้อ้วน(แบบลงพุง) จริงรึเปล่าครับ จะได้เลี่ยงๆ เพราะบางคนก็บอกให้ทานก่อนนอนด้วย บางคนก้บอกทานก่อนนอนทำให้ลงพุง

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำครับผม