คุณแม่ตั้งครรภ์มีวิธีดูแลสุขภาพกายและใจอย่างไรบ้างคะ ลูกในท้องจะได้แข็งแรงปลอดภัย

ปีที่แล้วท้องแรกเราแท้งไปตอนอายุครรภ์ 7 สัปดาห์ค่ะ
ปีนี้เราอายุ 36 ปีแล้ว กำลังจะพยายามมีเบบี๋อีกค่ะ ถ้าปกติเป็นคนไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
จะมีผลทำให้ช่วงตั้งครรภ์ลูกในท้องจะไม่ค่อยแข็งแรงรึเปล่าคะ
เห็นเพื่อนและคนรู้จักที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำ พอท้องแล้วคลอดลูกเป็นเด็กจ้ำม่ำมากๆค่ะ
เรากลัวลูกของเราเกิดมาแล้วตัวเล็กผอมไม่ค่อยแข็งแรง
ช่วงตั้งครรภ์อ่อนๆควรดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง ถ้าเพลียแล้วนอนทั้งวันจะเป็นอันตรายมั้ยคะ
เราสูง 156 หนัก 59 ค่อนข้างอ้วนค่ะ จะเกิดความเสี่ยงช่วงตั้งครรภ์มากมั้ย
ตั้งแต่แท้งไป ยอมรับว่าค่อนข้างกังวลและกลัวการตั้งครรภ์ แต่อยากมีลูกมากๆค่ะ
พอจะได้เป็นแม่คน ถึงรู้ว่ากว่าแม่จะมีเรามาได้ ลำบากและต้องอดทนไม่ใช่น้อยเลย
รู้สึกรักแม่จังค่ะ