เมนูอาหารของคนลดความอ้วน

พอดีว่าเราจะหันมาทานมังสวิรัติ แต่ลองทานแค่ผักแล้วไม่อิ่มเลยค่ะ เลยอยากให้เพื่อนๆที่กินมังอยู่แล้วแนะนำทีว่ามีข้าวแบรนด์ไหนไหมที่สามารถทานได้

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

ผมเป็นคนที่อ้วนตั้งแต่เด็กแล้วครับ พ่อแม่เป็นห่วงสุขภาพผมมาก ผมเลยอยากลดน้ำหนักแบบจริงจัง แต่ผมเป็นคนไม่ทานผักและผลไม้เลย แม้แต่ชนิดเดียว ผมเลยอยากขอคำแนะนำว่าผมควรทำยังไงดีเรื่องการกินของผมครับ ตอนน

คนที่กินคลีน ปกติกินเมนูอะไรกันบ้างคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

วันนี้ท้องผูก ระหว่างขับถ่ายรู้สึกเลยว่าเป็นแผลแน่ๆเพราะเจ็บก้นมาก มีเลือดออกนิดหน่อย ไม่เคยเป็นเลยตกใจมาก ที่ผ่านมาพักผ่อนน้อยมาก ทานอาหารพวกเนื้อหมูเยอะ ไม่ค่อยกินผัก เลยไปซื้อยาทาชนิดขี้ผึ้งและยากิ