ว่ายน้ำมันกระชับส่วนใหนหรอครับ ควรว่าย ท่าใหนที่ทำให้เอวลด55

ปกติจะวิ่ง30นาทีแบบ จริงๆจังๆเลยพักนิดหน่อย ปั่นจักรยานบนเครื่อง15นาที เวทนิดหน่อยยกดัมเบล10นาที  ถ้าว่ายน้ำนี้มันจะกระชับส่วนใหน ครับ ควรใช้ท่าใหน ไม่เอา108ท่าใน5นาทีนะ 55อยากลดเอวครับซัก1-2นิ้ว แล้วก็กระชับต้นแขน หน้าท้อง