อยากทราบเมนูลดน้ำหนักค่ะ

คือตัวผมลดน้ำหนักมาแล้ว 14 เดือน ด้วยการเล่นเวทและคาร์ดิโอ น้ำหนักลดไปแล้ว 25 กิโล แต่ก็ยังอ้วนอยู่ (% ไขมันในร่างกายในเยอะอยู่) ต้องการลดอีก 25-30 โล (ลดจาก 139 ว่าจะให้เหลือซัก 85 <) รอบเอวลดไปแล

ผม น้ำหนัก 110 โล สูง 180 ซม. ครับ ต้องการเบิร์นไขมันแบบจริงจังครับ ควรกินอาหารในแต่ละวันกี่แคล และควรออกกำลังกายยังไงวันละกี่ ชม. และควรกินอะไรและคควรเลี่ยงอาหารชนิดไหนบ้าง ผมรู้สึกไม่ชอบใจมากเวลาที

จขกท.น้ำหนัก 115k กินifมาได้เกือบ1เดือนแล้ว แต่ลดไปแค่3โล จาก118 (อาจเป็นเพราะกว่าเผลอกินเยอะบ่อย) เลยตั้งใจว่าจะออกกำลังกายควบคู่ด้วย เลือกเป็นการคาร์ดิโอตามยูทูป30นาที อยากทราบว่าแค่30นาทีจะเป็นการเ

เดิมทีผมหนัก 90 ลดลงมาตอนนี้เหลือประมาณ 74 ก็ประมาณ 15โล น่ะครับ ผมสูง 175 นะครับ ก็คิดว่าจะลดอีกซัก 4โล ให้ได้ หนัก70สูง175 เป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็กเลย เคยลดเหลือ 70กว่าๆ เมื่อ 4ปีที่แล้ว แล้วก็กลับมาอ

ขอเริ่มแบบนี้ เนื่องจากน้ำหนักตัวเยอะ เคย 110 เมื่อ ตุลา ปีที่แล้ว ตอนนี้ เหลือ 90 โล ใช้วิธี ลดอาหาร ของหวาน น้ำอัดลม ขนมจุกจิก แต่ทานครบทุกมื้อ ช่วง 110 โล มีการ วิ่ง + เดิน วันเว้นวัน ไม่เคยเจ็บขาห

“ภาวะดื้อต่ออินซูลิน (Insulin Resistance)” ถึงเป็นรากเหง้าของโรคเรื้อรังหลายชนิด และทำไมเราควรให้ความสำคัญกับมันที่สุด 1️⃣ อินซูลินคือฮอร์โมนควบคุมพลังงาน อินซูลินมีหน้าที่ พา “กลูโค

เมื่อ 2-3 ปีที่แล้ว เกริ่นก่อนนะครับว่าผมเคยเป็นคนอ้วน 88 โล แล้วลดน้ำหนักโดยเล่นกล้ามและคาดิโอ คุมอาหาร จนน้ำหนัก 66 (ในเวลา5.5เดือน) จากนั้นปล่อยตัวให้อ้วน จนไม่กี่วันมานี้ ผมเริ่มกำจัดไขมันครั้งใหม