คือผมน้ำหนัก109กก.สูง177ซม.ผมคิดว่าผมอ้วนมาก
ตอนนี้ที่ผมทำคือ ตื่นห้าโมงเย็น เข้างานหกโมงเย็น ทานข้าวสองทุ่ม สามทุ่มกาแฟดำแก้วนึงครับ สี่ทุ่มเลิกงาน เข้าฟิตเนตห้าทุ่ม วิ่งๆเดินๆ45นาที และก็ไปเล่นอุปกรณ์ต่างๆที่มียุในฟิตเนต เน้นไปทางแขนกับหน้าอก เล่นประมาณ4อุปกรณ์เล่นเป็นเซตๆละ10ครั้งอุปกรณ์ละ3-4เซต ตามประสาคนไม่รู้เรื่อง(ไปเล่นคนเดียวนะครับ คนอื่นๆในยิมก็มีครับ มากับเทรนเนอร์ก็มีครับ)ใช้เวลาอีกประมาณ1ชม.เสร็จกลับบ้าน ทานแอ๊ปเปิ้ล1ลูกใหญ่ๆบางวันก็ฝรั่งบ้าง มะม่วงบ้างครับ แล้วก็อาบน้ำ นั่งๆนอนๆพักผ่อน แล้วตีสามครึ่งก็ไปทำงาน เลิกงานตีห้าครึ่ง กลับบ้าน ก่อนนอนก็แอ๊ปเปิ้ล1ลูกบางวันก็ฝรั่งไม่ก็มะม่วงครับ บวกด้วย นม1ขวดเล็กๆแบบไลนะครับและก็โยเกิร์ต0%1แก้ว แล้วอาบน้ำนอนครับ
คำถามที่จะรบกวนเพื่อนๆพี่ๆก็คือแบบนี้ครับ
1.การกินของผมโอเคมั้ยครับแบบนี้ ผมกังวลอาหารมื้อ2ทุ่มมากที่สุด พอที่จะมีเมนูอะไรดีๆแนะนำมั้ยครับ เอาแบบหาง่ายๆตามเซเว่นโลตัสเอ็กเพรสแบบวันต่อนะครับ(ข้าวเปล่าที่ทำงานมีครับ)
2.การออกกำลังกายของผมโอเคมั้ยครับ ควรเพิ่มเติมตรงไหน อย่างไรบ้างครับ ที่จริงผมอยากได้ตารางการออกกำลังกายเลยนะครับ ทั้งแบบBurn fatและก็Waight นะครับ จะจ้างเค้าก็ไม่มีตังนะครับ
ผมหยุดพักร่างกายทุกวันพฤหัสนะครับ ทำแบบนี้ได้2อาทิตย์แล้วครับไม่รู้ที่ทำยุถูกหรือผิดยังไงก็รบกวนผู้รู้ด้วยนะครับ
ขอบคุณครับ...
ช่วยเหลือเรื่องอาหารแบบ Healthy และตารางกายการออกกำลังกายแบบ Burn fat หน่อยครับรบกวนด้วยครับ
ตอนนี้ที่ผมทำคือ ตื่นห้าโมงเย็น เข้างานหกโมงเย็น ทานข้าวสองทุ่ม สามทุ่มกาแฟดำแก้วนึงครับ สี่ทุ่มเลิกงาน เข้าฟิตเนตห้าทุ่ม วิ่งๆเดินๆ45นาที และก็ไปเล่นอุปกรณ์ต่างๆที่มียุในฟิตเนต เน้นไปทางแขนกับหน้าอก เล่นประมาณ4อุปกรณ์เล่นเป็นเซตๆละ10ครั้งอุปกรณ์ละ3-4เซต ตามประสาคนไม่รู้เรื่อง(ไปเล่นคนเดียวนะครับ คนอื่นๆในยิมก็มีครับ มากับเทรนเนอร์ก็มีครับ)ใช้เวลาอีกประมาณ1ชม.เสร็จกลับบ้าน ทานแอ๊ปเปิ้ล1ลูกใหญ่ๆบางวันก็ฝรั่งบ้าง มะม่วงบ้างครับ แล้วก็อาบน้ำ นั่งๆนอนๆพักผ่อน แล้วตีสามครึ่งก็ไปทำงาน เลิกงานตีห้าครึ่ง กลับบ้าน ก่อนนอนก็แอ๊ปเปิ้ล1ลูกบางวันก็ฝรั่งไม่ก็มะม่วงครับ บวกด้วย นม1ขวดเล็กๆแบบไลนะครับและก็โยเกิร์ต0%1แก้ว แล้วอาบน้ำนอนครับ
คำถามที่จะรบกวนเพื่อนๆพี่ๆก็คือแบบนี้ครับ
1.การกินของผมโอเคมั้ยครับแบบนี้ ผมกังวลอาหารมื้อ2ทุ่มมากที่สุด พอที่จะมีเมนูอะไรดีๆแนะนำมั้ยครับ เอาแบบหาง่ายๆตามเซเว่นโลตัสเอ็กเพรสแบบวันต่อนะครับ(ข้าวเปล่าที่ทำงานมีครับ)
2.การออกกำลังกายของผมโอเคมั้ยครับ ควรเพิ่มเติมตรงไหน อย่างไรบ้างครับ ที่จริงผมอยากได้ตารางการออกกำลังกายเลยนะครับ ทั้งแบบBurn fatและก็Waight นะครับ จะจ้างเค้าก็ไม่มีตังนะครับ
ผมหยุดพักร่างกายทุกวันพฤหัสนะครับ ทำแบบนี้ได้2อาทิตย์แล้วครับไม่รู้ที่ทำยุถูกหรือผิดยังไงก็รบกวนผู้รู้ด้วยนะครับ
ขอบคุณครับ...