ทำไงจะวิ่งได้อึดขึ้นคะ?

ขอเคล็ดลับหน่อยค่ะ อยากวิ่งได้อึดๆอ่ะค่ะ (out door นะคะ ไม่ใช่ในฟิตเนส )

เราวิ่งได้ประมาณ 2-3นาทีก้อไม่ไหวแล้วอ่ะ ต้องเดินแทน ไม่ไหวเลย เหนื่อยมาก

ใครมีเคล็ดลับดีๆแนะนำหน่อยนะคะ

ขอบคุณจ้า

ปล...เรากินแอลคานิทิน1เม็ดก่อนวิ่งด้วยนะนี่ ยังเอาไม่อยู่เลย