ข้าวเย็นไม่มีคาโบแต่แน่นท้องมาก

กล้วยไข่ 2 - 3 ผล กาแฟ V Slim 1 กระป๋อง เกาเหลา 1 ชาม เน้นผัก สัปปะรด 8 - 10 ชิ้น เบนโตะ 2 ห่อ >< น้ำผลไม้คั้นสด (แครอท แอปเปิ้ลเขียว สัปปะรด มะเขือเทศ) มะละกอ 8-10 ชิ้น โยเกิต สตอเบอรี ไขมัน 0

ตอนนี้ ผมน้ำหนัก 78 สูง176 อยากลดเหลือ 70 กิโล และอยากผอมแบบมีกล้าม(เหมือนชัปปุย) ผมเริ่มทำมาได้ 2 วัน วิ่งวันละ 3 กิโล ประมาณ 40 นาที เข้าฟิตเนสอีก 30 นาที อาหารที่กิน ตอนเช้า ข้าว1 ทัพพี กับ ผัดผ

เต่าของผมเป็น เต่าญี่ปุ่น ผมให้อาหาร *เม็ด* เป็นหลักโดยให้วันเว้นวันเพื่อลดน้ำหนักมันบ้าง และ อาทิตย์นึงให้ผักบุ้ง 1 ครั้ง เพื่อให้มันกินผักบ้าง

จขกท. สูง 167 ควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาได้ 2 อาทิตย์แล้ว น้ำหนักก่อนลด 93 ออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว สลับจ๊อกกิ้งบ้างเล็กน้อย ระยะทาง 4 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 45 นาที ส่วนเรื่องคุมอาหารเราจะกินประมาณ

อ้างอิงจากสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ค่ะ ต้องกินไข่ต้มแต่ไม่ชอบเท่าไหร่ ถ้ากินเปนเกาเหลาลูกชิ้น เนื้อไก่ต้มนิดหน่อย ผักเยอะมากๆ ( มีถั่วงอก กับ ผักบุ้ง ) ขอถามหน่อยค้าบว่า เกาเหลาประมาณนี้กี่แคลอรี่ กินแทนไ

พอจะมีวิธีลดไขมันหน้าท้องแบบง่ายๆมั้ยคะ อย่างเช่นควรกินอะไรไม่ควรกินอะไร หรือท่าบริหารง่ายๆอ่ะค่ะ ปล.ยากๆทำไม่ได้ แหะๆ ปล.2 เราเป็นคนไม่ค่อยอ้วนนะคะคนอื่นก็บอกผอมๆ แต่หารู้ไม่ว่าไขมันฉันเยอะขนาดไหน555

อยากทราบว่า"เกาเหลาน้ำตกหมู" ชามนึง ประมานกี่แคลคะ ตามร้านที่ขายกัน35-40บาท นะคะ

คือน้องกระต่าย HL ที่บ้านจองผมเลี้ยงแยกกรงกันมี 2 ตัวครับ ให้อาหาร BH ผสม cuni junior อยู่ (กำลังพยายามเปลี่ยนไปกินคูนิอยู่ครับ) ให่วันละ 1 ช้อนโต๊ะ และหญ้าอัลฟาฟาไม่อั้นครับ ตัวสีดำอ้วนถ้วนสมบูรณ์ด