**กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก และกระชับหุ่น อยากทราบค่ะว่าเดินมาถูกทางรึยัง**

สวัสดีค่ะทุกท่าน อยากสอบถามว่าตอนนี้ที่ จขกท ออกกำลัง และควบคุมอาหารอยู่
มาถูกทางหรือยัง หรือผิดในประการใด รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะ

ปัจจุบัน จขกท อายุ 22 ปี
สูง 157 น้ำหนัก 65 อยากจะเริ่มต้นออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร
ตอนนี้ทำได้จริงจังมาประมาณเดือนนึง ด้วยการนับแคลอรี่ที่กินในแต่ละวัน
หากวันไหนที่รู้ว่าวันนี้ทำงานกลับดึก ไม่ได้ออกกำลังแน่นอน ก็จะทานมื้อเย็นน้อยหน่อย
วันไหนรู้ตารางออกกำลังกายล่วงหน้า ก็จะทานมื้อเย็น เพื่อที่จะได้ไม่เหนื่อยจนเกินไปค่ะ

กิจวัตรประจำวัน : นั่งทำงานตั้งแต่ 8.30-18.00 น. ค่ะ แต่เน้นเดินไปเติมน้ำ เข้าห้องน้ำบ่อยๆ
ดื่มน้ำได้น่าจะเฉลี่ยวันละ 8 แก้ว เข้าห้องน้ำบ่อยมาก
ขากลับ หากมีบันได จะพยายามเดินขึ้น

ส่วนอาหารที่ทาน ไม่มีแบบตายตัวเลย
เช้า - อยากกินอะไรก็กิน แต่งดของทอด ของมันๆ แต่พวกขนม หรือเค้ก ก็จะแอบเอามาไว้ในมื้อเช้าเบาๆ
กลางวัน - เมื่อก่อนทานอาหารตามสั่ง กระเพราไก่ ไข่ดาว ซึ่งผิดมหันต์เลย หลังๆนี้ ทานต้มจืดเต้าหู้หมูสับ ผักเยอะๆ, เกาเหลาลูกชิ้น, ส้มตำ 1 จาน, หรือเอาข้าวจากบ้านมากินเองค่ะ
* ก่อนหน้านี้ กินแต่ข้าวขาว แหยะข้าวกล้องมาก ตอนนี้หันมาทางข้าวกล้อง ทุกมื้อที่เลือกได้ (ส่วนใหญ่จะเป็นมื้อเช้า เพราะทานข้าวที่บ้าน)
เย็น - บางทีทานสลัด ใส่น้ำสลัดน้อยยยยยยยย น้อยยย, ไข่ต้ม, น้ำแกงต้มจืด หรือบางวันที่รู้ว่าวันนี้ไม่ได้ออกกำลัง ก็จะทานแค่โยเกิร์ตค่ะ

เป้าหมาย : อยากลดน้ำหนักให้ได้อย่างน้อย 5 กิโล อาจจะภายใน 3-4 เดือน
ต้นแขน เล็กลง
มีปัญหาเรื่องพุงบ้าง แต่ที่ซีเรียสสุดๆคือ ต้นขาใหญ่ค่ะ

การออกกำลัง : วันไหนที่กลับบ้านเร็ว จะเริ่มด้วยการเล่นคาร์ดิโอวอร์มอัพ
http://www.youtube.com/watch?v=ERdZqyorGfk

ต่อด้วยเต้นละติน Dance
http://www.youtube.com/watch?v=y9raJrc-X9k

จบด้วยการเล่น http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
หรือ http://www.youtube.com/watch?v=5d49Bf-BCek

รวมระยะเวลาการออกกำลังทั้งหมดแล้ว ประมาณ 1 ชั่วโมงนิดๆค่ะ อยากให้แนะนำวิธีการออกกำลัง หรือคำแนะนำในการบริโภคอาหารอย่างถูกต้องหน่อยค่ะ
ปล. แฟนเป็นนักกีฬาฟุตบอล บอกว่าตอนนี้แขนเราเริ่มมีกล้ามนิดๆ แล้วพุงก็เริ่มลดลงไปบ้างแล้วค่ะ

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกความคิดเห็นค่ะ