แนะนำเมนูอาหารคลีน สำหรับเด็กหอ(ต่างแดน)หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะเรากำลังเริ่มลดน้ำหนัก สนใจที่จะทานคลีน+ทำif แต่เราไม่สามารถออกกำลังกายได้เลยเนื่องจากเราเป็นไฮเปอร์ไทรอยด์ นั่งเฉยๆหัวใจเต้นอยู่ที่130คุณหมอจึงห้ามเหนื่อย ทุกวันนี้ทานยาหัวใจวันละ4เม็ดหัวใจก

เราเคยอ้วนมาก่อนหน้านี้ตอนเด็กมากๆ และก็ผอมจนน้ำหนักเหลือ 40-42 จนตอนนีก็กลับมาอ้วนอีก ตอนผอมก็มีคนหาว่ากินยาลดน้ำหนัก แต่เราออกกำลังกายและควบคุมอาหาร บวกกับวัยกำลังยืด แต่ตอนนี้กลับมาอ้วนคนส่วนใหญ่เล

เราเป็น Adenomyosis ค่ะ แล้วคุณหมอให้ทานยากลุ่มฮอร์โมน พูดง่ายๆก็ยาคุมค่ะ แต่เป็นกลุ่มฮอร์โมนต่ำ เราออกกำลังกายค่อนข้างหนักมา 3 ปีแล้ว ไม่ได้หวังจะผอมเพรียวตัวบางแบบนั้นนะคะ อยากจะแข็งแรงและมีทรงกล้า

คือวันอาทิตย์นี้เป็นวันเกิดอ่ะค่ะ อยากให้ของขวัญวันเกิดตัวเองโดยการทานอาหารคลีนค่ะ เลยอยากทำอาหารคลีนให้ตัวเองทานเพราะตั้งแต่ออกกำลังกายมา อยากทานเมนูคลีนมาก แต่ยังไม่มีโอกาสลงมือทำเลย อยากจะรบกวนสมาช

รู้สึกว่าทุกวันนี้ไม่สามารถออกจากบ้านได้ถ้าไม่เเต่งหน้า ทำผม ย้อมสีผม ต่อขนตา หรือออกกำลังกายจนผอม เพราะเเต่ละคนเวลาที่ไปคาเฟ่ทุกคนดูเป๊ะมากกกกก แบบหน้าเรียว คางวี หน้าใส ลุคดูออร่า เเต่งตัวเต็ม เเล้ว

คือแถว มก ลาดพร้าว จตุจักร หมอชิต มีร้านอาหารคลีนแบบไม่ต้องเข้าเวฟบ้างมั้ยคะ เคยเข้าไปทานร้านในมอแล้วเอาเข้าเวฟ กลัวว่าจะเป็นอันตรายภายหลังอ่ะค่ะถ้ากินทุกวัน ส่วนตัวอยู่หอแล้วแม่ห้ามทำอาหารด้วย ขอบคุณ

หนูอายุ14 ค่ะพยายามคุมอาหารอยู่ช่วงแรกๆหนูกินอกไก่เยอะ น้ำหนักก็ลดนะคะเหมือนโปรตีนจะพอกับปริมาณร่างกายต้องการแต่พอมาอยู่หอต้องสั่งกินค่ะ แต่ออกกำลังกายมาตลอดกินน้ำเยอะ2-3ลิตร ก็ไม่ลงเลยค่ะสัดส่วนลดนิด