อยากเพิ่มนํ้าหนักเเบบเร่งด่วน (ขอคําเเนะนําหน่อยนุ ^^)

คือตัวเรามีนํ้าหนัก 43 ส่วนสูง 165 คือเเบบยังผอมอยู่อะ อยากเพิ่มให้นํ้าหนักประมาณ 53 เวย์โปรตีนก็กินนะอาหารเสริมก็ทานมาเยอะเเต่เเบบเหมือนเท่าเดิม TT อีกอย่างเราติดนอนดึกด้วยอะ ใครมีวิธีช่วยเเนะนําด้วยนะ THK U......