ขอคำแนะนำหน่อยครับ วิ่ง หรือ เดิน ช่วงสร้างกล้ามเนื้อ+เพิ่มน้ำหนัก

ผมหนัก 87 มีนม มีพุง มีไขมันประมาณ 30% ครับ เข้าคำถามเลย

1.พี่ๆเขาแนะนำมาว่า ให้สร้างกล้าม+เพิ่มน้ำหนักก่อน แล้วค่อยรีดไขมันออก เพราะ ถ้ามีกล้ามเนื้อจะยิ่งรีดไขมันออกได้เร็วกว่า รีดก่อนแล้วสร้างทีหลังตรงนี้ถูกไหมครับ เพราะเขาบอกว่า สร้างกล้าม+รีดไขมัน มันไปด้วยกันไม่ได้

2.เรื่อง คาดิโอ ผมควรจะวิ่ง 30 นาที หรือ เดินเร็ว 45 นาทีดีครับ บ้างคนบอก เดิน บ้างคนบอกวิ่งเริ่มสับสน

3.โปรตีนผม คำนวนแล้วต้องการ 187 ต่อวัน / 6 มื้อ ได้ 31 ถ้า ผมกินได้ครบ 6 มื้อ แล้วจำเป็นจะต้องพึ่งเวย์ไหมครับ เพราะเห็นบางคนเขาก็กินครบ แต่ก็ยังมีเสริมด้วยเวย์อีก เคยถามเขาบอก กิน 6 มื้อ แล้วกินเวย์ ตื่นนอน + หลังซ้อม อีก

4.พลังงานที่ผมต้องการต่อวัน 3000 แคล พี่ๆเขาบอกผมต้องกินให้ถึงขนาดนี้ เพื่อทีจะได้เหลือสร้างกล้าม ตรงนี้ถ้าผมจะรีดไขมัน ยังไงก็ต้องกินให้ถึงขนาดนี้ใช่ไหมครับ จะไม่ยิ่งอ้วนกว่าเดิมเหรอครับ

5.ช่วงนี้ผมกินลีน มากๆครับ ทุกมื้อ ตามนี้เลย อกไก่ 100 กรัม(เสาร์-ทิต จะเป็น แซลมอน) ไข่ขาว 2 ฟอง บล็อกโคลี 3 หัว ข้าวกล้อง 100 กรัม แต่ผมสงสัยว่าทำไมน้ำหนักไม่ลดเลย หรือ บางครั้งกลับเพิ่ม ซะงั้นพอเช้าก็ลดลงไป เลยสงสัยว่า ที่เพิ่มมาไม่ต้องกังวลใช่ไหมครับ

6.ถ้าผมปฏิบัติตามนี้ไปเรื่อยๆ(ทำมาได้ 3 เดือนแล้ว) ไขมันมันจะค่อยๆ รีดออกไปเองใช่ไหมครับ ช่วงนี้เวท วันละส่วน จ-ศ พัก ส-อา

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบครับ