เพิ่งสมัครพันทิพ เพื่อมาถามโดยตรงค่ะ ไม่ไหวเเล้ว ปกติ เป็นเพียงปลิงค่อย ดูดข่าวสารในห้องนี้ 55555
ตอนนี้ อายุ 19 ปีค่ะ ตอนนี้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอยู่ จากตอนแรกน้ำหนัก 88 ตอนนี้ 67 ค่ะ สูง 160
ออกกำลังกายต่อเนื่อง 6 เดือนค่ะ อาทิตย์ละ 6 วัน โดยการวิ่ง ประมาณ 1 ชั่วโมง10 นาที อีกประมาณ 10-15 นาที จะเดินเล่น และเดินกลับที่พัก
ในช่วงเเรก วิ่งได้เเค่ 20-30 นาที ค่ะ เพราะไม่เคยออกำลังกายมาก่อน เเล้วก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก่อนวิ่งหลังวิ่งจะ วอม ยืดกล้ามเนื้อปกติค่ะ
เรื่องอาหาร กินครบ 3 มือค่ะ ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
เช้า เป็นโจ้ก ใส่ไข่ บางที มีเติม กุ้งปลา ผักนิดๆหน่อย
กลางวัน จะเป็ฯสุกี๊ เกาหลา เน้นผัก เบาๆค่ะ
ตอนเย็น จะเป็นผลไม้(พวก ฝรั่ง เเตงโม มะละกอ) + นมถั่วเหลือง มีข้าวบ้างเเต่จะเป็นผัดผัก ผัดผัดบุ้ง บางวัน
เรื่องการขับถ่าย พยายาม ถ่ายทุกเช้านะค่ะ ดื่มน้ำ 1 ขวด หลังตื่นนอน เเต่บางที ต้องกินกาเเฟ ค่ะ ถึงจะออก
กินพวกนมวัวไม่ได้ค่ะ จะถ่ายไม่ออก T.T
ไม่รู้ ระบบพังหรือป่าว เพราะ เคยลดเเบบอดข้าว ทุกมือ 1 ทัพพี จน ร่างกายไม่ต้องการอาหาร ไม่รู้สึกหิวเลย
ถึงขนาดที่ วันหนึ่ง ไม่รู้สึกหิว กินเเค่น้ำ ได้เลยค่ะ เเบบเดินไม่ได้เลย เหนื่อย เพลีย ต้องนอนตลอด เหมือนคนใกล้ตาย 55555
ละพ่อเเม่ให้กินปกติค่ะ โยโย่เลย 30 โล ขึ้นปรี๊ดดดดด กรี๊ดหน้าตาชั่ง
//// ผลที่ได้จากออกกำลังกาย นอกจากน้ำหนักลด สัดส่วนก็ลดค่ะ ทั้งๆที่น้ำหนักเยอะอยู่ =___= ละหน่องมี ก้อนโผล่ๆมานิดหนึ่ง
เเต่ก็จะออกไปเรือ่ยๆ เป้าหมายคือ 50 กิโลค่ะ ปิดเทอมฤดูร้อนนี้ปิด 5 เดือน จัดเลยค่ะ 55555555
อีกเรื่องค่ะ คือ เมื่อวาน ออกกำลังกายปกติค่ะ พอวิ่งเสร็จ ก็ยืดกล้ามเนื้อ ประมาณ 10 นาที ลองท่าที่เกร็งหน้าท้อง เเล้วก็ซิตอัพ
คือ นอนหงาย ยกขาและแขนขึ้น งอตัว ให้เเบบ เกร็งหน้าท้องค่ะ ซิตอัพ 10 ครั้งเอง ไม่ไหว -0-!
เเล้วพอเช้ามา เจ็บมากกกก ตรงหน้าท้องอ่ะ ยืดตัวนี่ไม่ได้เลย
ความรู้สึกเหมือน ช่วงแรกๆที่วิ่ง ปวดขามากๆอ่ะ
คำถามคือ จากที่ที่ทำมา 6 เดือนนี้ ถูกทางหรือป่าวค่ะ อยากให้เพิ่มอะไรหรือป่าว เเล้วอาการปวดท้องนี้ปกติหรือป่าวค่ะ คือ ไม่คิดว่ามันจะปวดค่ะ
เพราะ ทำหลังจากวิ่ง เเล้วก็ยืดกล้ามแล้วด้วย วันนี้ จะวิ่งเหมือนเดิมได้หรือป่าวค่ะ
/// บางคนอ่านอาจหัวเราะนะค่ะ T.T คือ เรื่องลดความอ้วนนี้ ลองผิดลองถูกมาตลอด เรือ่งออกกำลังกายก็งูๆปลาๆ ขอคำปรึกษาด้วยค่ะ ขอบคุณมากนะค่ะ
ช่วยด้วยค่ะ อยากทราบว่ามาถูกทางป่าว เเล้วก็มีปัญหา ปวดตรงหน้าทองหลังออกกำลังกาย
ตอนนี้ อายุ 19 ปีค่ะ ตอนนี้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอยู่ จากตอนแรกน้ำหนัก 88 ตอนนี้ 67 ค่ะ สูง 160
ออกกำลังกายต่อเนื่อง 6 เดือนค่ะ อาทิตย์ละ 6 วัน โดยการวิ่ง ประมาณ 1 ชั่วโมง10 นาที อีกประมาณ 10-15 นาที จะเดินเล่น และเดินกลับที่พัก
ในช่วงเเรก วิ่งได้เเค่ 20-30 นาที ค่ะ เพราะไม่เคยออกำลังกายมาก่อน เเล้วก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก่อนวิ่งหลังวิ่งจะ วอม ยืดกล้ามเนื้อปกติค่ะ
เรื่องอาหาร กินครบ 3 มือค่ะ ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
เช้า เป็นโจ้ก ใส่ไข่ บางที มีเติม กุ้งปลา ผักนิดๆหน่อย
กลางวัน จะเป็ฯสุกี๊ เกาหลา เน้นผัก เบาๆค่ะ
ตอนเย็น จะเป็นผลไม้(พวก ฝรั่ง เเตงโม มะละกอ) + นมถั่วเหลือง มีข้าวบ้างเเต่จะเป็นผัดผัก ผัดผัดบุ้ง บางวัน
เรื่องการขับถ่าย พยายาม ถ่ายทุกเช้านะค่ะ ดื่มน้ำ 1 ขวด หลังตื่นนอน เเต่บางที ต้องกินกาเเฟ ค่ะ ถึงจะออก
กินพวกนมวัวไม่ได้ค่ะ จะถ่ายไม่ออก T.T
ไม่รู้ ระบบพังหรือป่าว เพราะ เคยลดเเบบอดข้าว ทุกมือ 1 ทัพพี จน ร่างกายไม่ต้องการอาหาร ไม่รู้สึกหิวเลย
ถึงขนาดที่ วันหนึ่ง ไม่รู้สึกหิว กินเเค่น้ำ ได้เลยค่ะ เเบบเดินไม่ได้เลย เหนื่อย เพลีย ต้องนอนตลอด เหมือนคนใกล้ตาย 55555
ละพ่อเเม่ให้กินปกติค่ะ โยโย่เลย 30 โล ขึ้นปรี๊ดดดดด กรี๊ดหน้าตาชั่ง
//// ผลที่ได้จากออกกำลังกาย นอกจากน้ำหนักลด สัดส่วนก็ลดค่ะ ทั้งๆที่น้ำหนักเยอะอยู่ =___= ละหน่องมี ก้อนโผล่ๆมานิดหนึ่ง
เเต่ก็จะออกไปเรือ่ยๆ เป้าหมายคือ 50 กิโลค่ะ ปิดเทอมฤดูร้อนนี้ปิด 5 เดือน จัดเลยค่ะ 55555555
อีกเรื่องค่ะ คือ เมื่อวาน ออกกำลังกายปกติค่ะ พอวิ่งเสร็จ ก็ยืดกล้ามเนื้อ ประมาณ 10 นาที ลองท่าที่เกร็งหน้าท้อง เเล้วก็ซิตอัพ
คือ นอนหงาย ยกขาและแขนขึ้น งอตัว ให้เเบบ เกร็งหน้าท้องค่ะ ซิตอัพ 10 ครั้งเอง ไม่ไหว -0-!
เเล้วพอเช้ามา เจ็บมากกกก ตรงหน้าท้องอ่ะ ยืดตัวนี่ไม่ได้เลย
ความรู้สึกเหมือน ช่วงแรกๆที่วิ่ง ปวดขามากๆอ่ะ
คำถามคือ จากที่ที่ทำมา 6 เดือนนี้ ถูกทางหรือป่าวค่ะ อยากให้เพิ่มอะไรหรือป่าว เเล้วอาการปวดท้องนี้ปกติหรือป่าวค่ะ คือ ไม่คิดว่ามันจะปวดค่ะ
เพราะ ทำหลังจากวิ่ง เเล้วก็ยืดกล้ามแล้วด้วย วันนี้ จะวิ่งเหมือนเดิมได้หรือป่าวค่ะ
/// บางคนอ่านอาจหัวเราะนะค่ะ T.T คือ เรื่องลดความอ้วนนี้ ลองผิดลองถูกมาตลอด เรือ่งออกกำลังกายก็งูๆปลาๆ ขอคำปรึกษาด้วยค่ะ ขอบคุณมากนะค่ะ