สอบถามเรื่องการทาน เวย์โปรตีนครับ

คือ อยากจะทราบว่าการกินเวย์เนี่ยควรจะกินก่อนอาหารเย็นประมาณกี่นาทีหรอครับ เพราะปกติแล้วผมเวทเสร็จก็จะคาร์ดิโอต่ออีกประมาณหนึ่งชั่วโมง เสร็จประมาณ 6 โมง หรือทุ่มนึงแล้วค่อยกับบ้านไปกินข้าวเย็น เลยอยากทราบว่า หลังออกกำลังกายเสร็จ กินเวย์ แล้วควรจะรอนานแค่ไหน ถึงจะกินอาหารมื้อหลักต่อได้ครับ??