มือใหม่หัดเดิน

ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ ค่ะ ดิชั้นสูง 156 cm. หนัก 58.65 kg อยากลดเหลือ 50 kg โดยการเดินเร็ว ควรใช้ความเร็วแค่ไหน ใช้เวลาเดินนานแค่ไหน กี่ครั้งต่อสัปดาห์ ปรับเครื่องให้ชันกี่ระดับ และคาดว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนคะ

ทุกวันนี้ทานเช้าปกติ กาแฟ โจ๊ก หรือข้าว

มื้อกลางวันขั้าวหนึ่งทัพพี กับข้าวไทยสองอย่าง

มื้อเย็นไม่ทานข้าวหรือแป้งเลย กินแต่สลัดหรือผลไม้

ออกกำลังสามวันต่อสัปดาห์ค่ะ มีแกว่งแขนครึ่งชั่วโมงสลับกับยกเวทเบาๆ บ้างค่ะ

ขอบคุณล่วงหน้านะคะ