ไม่ได้ออกกำลังกายนาน พอไปวิ่ง..มีอาการ

ไม่ได้ออกกำลังกายนาน วันนี้ไปวิ่งรอบสนาม มีอาการเจ็บตรงกลางอกด้านล่าง ตรงหน้าอกที่บุ๋มลงไป ไม่แน่ใจเรียกว่าว่าบริเวณลิ้นปี่หรือไม่ จนวิ่งไม่ได้ ตอนนี้ก็ยังเจ็บอยู่
หน้ามืด มึนหัว คล้ายจะเป็นลม อยากทราบว่าเป็นอาการปกติหรือไม่

ควรมีวิธีเริ่มออกกำลังกายยังไงดี ขอบคุณล่วงหน้าจ้า